今天,给大家分享一套get瑜伽劈叉的准备序列,初学者想要快速get劈叉,这些动作要常练哦。 一套get瑜伽劈叉的准备序列 动作1-4: 山式站立,将左脚向后一大步 右小腿垂直垫面 吸气,延展脊柱,双手扶髋 呼气,后弯,打开胸腔 双手放在身体两侧 保持5-8个呼吸 随着再一次的吸气,延展脊柱 呼气身体前屈向下,双手放在身体的前侧 保持5-8个呼吸 右腿向外打开,屈左膝 脊柱向右扭转,右手握住左脚 左手支撑垫面,保持5-8个呼吸 重复以上所有练习,换另一侧 动作5-6: 山式站立,双脚并拢 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下 双手放在身体的前侧 或者放在双手后侧 保持5-8个呼吸 将右脚向前一大步,保持髋部超前 吸气,脊柱延展,双手向前伸展 呼气,前屈向下,保持5-8个呼吸 动作7-9: 在动作6的基础上,屈左膝在垫面上 伸直右腿,脚尖回勾 吸气延展脊柱,呼气前屈向下 保持5-8个呼吸 将右腿继续向前伸展,保持髋部中正 伸直左腿,将瑜伽砖放在右侧臀部下方 停留5-8个呼吸,然后慢慢的拿掉瑜伽砖 重复以上所有练习,换另一侧 —— END —— 每天这样练 15 分钟瑜伽,打开胸腔,整个背部也柔软了 一个女人减龄的最好瑜伽体式!坚持2周,身材颜值回归18岁! 瑜伽老师教学指南 | 练得好很重要,更重要的是如何能教得好? 本文来源网络,内容仅供茶余饭后谈资,如有侵权及任何问题,请联系小编处理,谢谢。 麦玲玲2019下半年运势走向预测,看你命有几钱,福有几分?超准! |
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