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今天，给大家分享一套get瑜伽劈叉的准备序列，初学者想要快速get劈叉，这些动作要常练哦。 一套get瑜伽劈叉的准备序列 动作1-4： - 山式站立，将左脚向后一大步
- 右小腿垂直垫面
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，后弯，打开胸腔
- 双手放在身体两侧
- 保持5-8个呼吸
- 随着再一次的吸气，延展脊柱
- 呼气身体前屈向下，双手放在身体的前侧
- 保持5-8个呼吸
- 右腿向外打开，屈左膝
- 脊柱向右扭转，右手握住左脚
- 左手支撑垫面，保持5-8个呼吸
- 重复以上所有练习，换另一侧
动作5-6： - 山式站立，双脚并拢
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 或者放在双手后侧
- 保持5-8个呼吸
- 将右脚向前一大步，保持髋部超前
- 吸气，脊柱延展，双手向前伸展
- 呼气，前屈向下，保持5-8个呼吸
动作7-9： - 在动作6的基础上，屈左膝在垫面上
- 伸直右腿，脚尖回勾
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持5-8个呼吸
- 将右腿继续向前伸展，保持髋部中正
- 伸直左腿，将瑜伽砖放在右侧臀部下方
- 停留5-8个呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽砖
- 重复以上所有练习，换另一侧
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