30分钟晨起瑜伽序列，清肠塑形，坚持练习让你更年轻！

自律让人自由

相信早起的奇迹

用瑜伽唤醒沉睡的灵魂

启动内在正能量

今天，小编分享一套30分钟的晨起瑜伽序列，所有体式保持5~8个呼吸，一起来get~

01、金刚坐

• 简易坐于垫面

• 双肩放松，脊柱延展

• 调息2-3分钟

  
  

  02、下犬式

  
  

• 双肩放松，肩膀远离耳朵

• 脊柱延展，坐骨向上

03、斜板式

• 肩膀垂直手腕

• 收紧臀肌、核心

• 启动大腿内侧

  
  

  04、侧板式

  
  

• 右手撑地，髋骨上提

• 左手指向天花板

• 收紧大腿内侧

• 换另外一侧练习

05、肘板支撑

• 双手肘支撑地面

  
  

  06、单腿海豚式

  
  

• 打开腋窝，左手撑地

• 右腿向上抬高

• 换另外一侧练习

07、半神猴

• 迈右腿向前，髋部摆正

• 左大腿垂直地面

• 换另一侧练习

08、加强侧伸展式

• 髋部摆正，身体前屈

• 吸气，腹部尽量贴大腿

• 呼气，双肩放松

• 换另一侧练习

  
  

  09、双角式

  
  

• 双腿分开一条腿距

• 脚趾指向正前方

• 双手扶髋，身体前屈

• 双手抓大脚趾

10、舞王式

• 左腿支撑地面

• 右腿向后抬起

• 右手向后抓脚背

• 换另外一侧

11、下犬式

• 回到下犬式

12、半鸽子式

• 迈右腿向前

• 髋部摆正，核心微收

• 换另一侧练习

13、坐立双腿背部前屈

• 双手向上伸直

• 转动骨盆向前屈

14、束角式

• 双脚脚掌心相对

• 脚跟靠近会阴

• 脊柱延展向上

• 双肩放松停留3~5分钟

喜欢瑜伽的朋友