一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，效果杠杠滴！

今天，给大家推荐一套加强核心的流瑜伽序列，注意一个呼吸一个动作，强度适中，适合想要进阶的伽人每天练习，一起来看看吧：

一套加强核心的流瑜伽序列

1、下犬式

• 下犬式准备

• 手臂，双腿伸直，脚跟向下踩

• 调整3-5个呼吸

2、单腿下犬式

• 吸气，右腿向后向上

• 注意不要翻髋

3、膝碰头式

• 呼气，屈右膝靠近头部下巴

4、新月式

• 落右脚在双手之间

• 右小腿垂直垫面

• 吸气，立直脊柱

• 双手向上举过头顶

5、新月式前屈

• 呼气，双手合十，身体前屈

6、新月式扭转

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，扭转

7、新月式后弯

• 吸气，双手向上举过头顶
  

• 呼气，身体前屈
  

• 吸气，立直脊柱，后弯

8、新月式跳水

• 呼气，双手向前，拱背跳水

• 双手放在，右脚的两侧

9、平板式

• 吸气，右脚向后，双手支撑垫面
  

• 收紧核心，身体一条直线

• 进入斜板式

10、四柱式

• 呼气，屈手肘，进入四柱式

• 脚跟向后蹬，核心收紧

11、上犬式

• 吸气，身体向前穿越

• 滚动脚背向前，进入上犬式

12、下犬式

• 呼气，脚后跟向后向下踩地面

• 臀部向后向上，伸直脊柱和手臂

• 进入下犬式

• 重复以上练习另一侧