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欢迎来到这一期的健身食课，我是小编阿冰。
 文章重点预览： 1 为什么我们自己的腹部会有非常顽固的脂肪？ 2 如何正确有效的减掉腹部的顽固脂肪？ 为什么没有减掉自己腹部那些顽固的脂肪？大家应该在自己日常生活当中的时候有所发现，我们在整个训练的过程当中的时候，其实我们最难减掉的就是我们自己腹部的这样一圈脂肪，就哪怕像一个经常运动的人，肚子上面其实也是有比较厚的一个脂肪呢？  有些人的手臂，上面的脂肪就可能只有这么一小层，我知道这个问题也是困扰了非常多小伙伴的一个问题：就是无论如何，无论自己再怎么去努力，好像都没有办法去减掉自己腹部那些顽固的脂肪。 为什么腰腹部容易长脂肪？你可以去观察身边的几乎所有人，哪怕是那些非常精瘦的人，你也能发现他们自己的腹部或多或少也会有一些脂肪的存在，哪怕他们的四肢都非常的纤细呢？其实，腹部容易囤积脂肪，是非常正常的一个现象。  即使他们整体看起来非常的瘦，他们也很难逃脱这样一个现象。 那么主要原因是有三个因素：
 其实，很多小伙伴在自己发育成长的一个过程当中是不断的减少自己对腹部核心肌群的一个使用的，但我们自己还处于孩童时期的时候，其实我们并没有去养成一些不良的生活习惯。  我们仍然会在自己平时的一个生活过程当中，不断的去动用我们的核心肌群去保持我们这个身体稳定，甚至去完成一些非常快速的一些动作的变化。 而当我们自己随着年龄的增长的时候，我们便有了一些不良生活习惯的一个产生，就会使我们自己的腹部核心肌群不断的被减少去使用了一个状况。 并且同时当我们的腹部核心肌群不断的被减少了一个过程当中，腹肌能力也是不断的下降了。  所以你就会更加惯性的不使用这样一部分肌群，那么就会导致我们自己腰腹部这样一些地方得到了使用就更少，那么就更加容易囤积一些顽固的脂肪。
这个其实是和我们自己本身的一个基因有关系的，大家能够从图上就能够看的到我们自己腹部这样一块地方。除了我们自己腰椎这样一块骨头之外，其实是没有一些其他的骨头去对它进行保护的。那么这地方呢就需要更多的肌群以及脂肪去对它进行保护。  所以说，当你自己的腰腹部没有一个强有力的肌肉，去对它进行一个支撑以及一个维护的过程当中呢，你就会使你自己的腰腹部更加倾向于产生一些脂肪。
其次呢，就是我们自己身体当中的每一处脂肪，其实本身是有一个特异性的，比如说对一些激素的一些反应的特异性，对我们自己能量摄入了一些特异性。 我们自己腹部的一些脂肪细胞相对于其他部分的脂肪细胞来讲，对于激素的反应就更加的敏感一些，倾向于的结果就是更容易去囤积脂肪，而更不容易去消耗脂肪。  所以这也就能够解释为什么哪怕像这样一个运动量非常大的一个人来讲，腹部大家能够看到仍然会囤积这样一层，相对身体其他地方来讲比较厚的一层脂肪。 如何正确有效的去减掉我们自己腹部的这样一些脂肪？当然了，大家不要觉得灰心丧气，觉得这些因素的共同作用就导致我们自己没有办法去减掉我们自己腹部这样一些顽固的脂肪。 我们当然有一些措施，是能够帮助大家在自己减少自己全身脂肪的同时，更加快速有效的去减少我们自己腹部脂肪。 一：那么第一点呢，就是不要继续一个过度节食的行为。当我们采用过度节食这种减肥方式，你其实是在不断的损耗我们自己的身体。我们的身体也不是傻子，当你自己在不断的对他施加一些恶意的信号的时候，他是会通过不断的减缓我们自己新陈代谢的速度去加速我们自己全身脂肪的囤积，来保证我们自己的身体处在一个安全的模式下。  由于我们自己的身体，每个地方，它的运作都是需要一定的能量的。如果你自己持续去采用这样过度节食一个行为，那么我们自己的身体反而会更加珍惜你摄入的每一点点能量。那么最终导致的结果就是你不但没有办法达到你自己，坚持想要的一个理想的状况，反而会使你自己身体当中的一些脂肪囤积变得更多，就比如说我们自己的腰腹部。 所以说正确的做法呢，就是要停止自己的一个过度节食的行为。 营养要搭配均衡，摄入总量稍微低于我们的TDEE我们应该做到的就是我们自己营养要搭配均衡，同时和我们自己的一些训练的状况结合起来，去满足我们自己日常的一个能量所需，让我们自己的身体处在一个相对来讲健康的一个状态，告诉我们自己的身体我们不需要那么多的能量囤积，进而那就能够使你自己的身体去在一个健康的状态下慢慢的去减少造我们自己的一些脂肪的储存，尤其是我们自己腰腹部的一些脂肪的情况。  那么第二点呢，就是我们应该要调整自己的饮食结构以及我们自己饮食的摄入时间。饮食结构非常好理解，因为很多小伙伴在自己减肥的过程当中，他会选择去抛掉某种营养素不吃。有时候不吃肉或者是不吃些主食这样的一些状况。 那么当你自己的饮食结构过于单一的时候呢，你不单单影响的是某一种营养素的摄入，也影响的是你自身体内的一些激素水平的变化。 其实是把你自己的身体逼向另外一个极端，就比如说身体会更加倾向于去囤积热量，而不是去消耗热量，你的精神会变得萎靡，整个人会越来越不想动。你的肌肉量会不断的流失。 你整个人的一个新陈代谢速度会不断的减慢，整个身体当中储存糖原的能力会变弱，那么你的身体就会采用另外一些储存能量的一种方式，就比如说储存脂肪。 所以说我们应该做的就是我们要调整我们的饮食结构，我们应该尽力的去使自己的食谱变得更加的多元化。 我们这个东西吃一些那个东西吃一些，不过是要控制一个总量，不要使自己的热量超标就可以了。这样的是能够帮助我们在自己减肥的一个过程当中，不至于使我们自己的身体出现。 刚刚所讲的那些糟糕的状况，这样才是加速我们自己的身体减脂，包括减少我们自己腰腹部脂肪的正确做法。 那么还有一个问题，那就是很多小伙伴在自己减肥的过程当中，其实出现了一些急于求成的状况，并没有注意到一些非常小的点。这些点呢，其实非常容易做到并且的这些点，一旦做到了之后，其实是更加有效的帮助我们去加速自己减肥的过程。 这当中尤为重要的一个点就是调整我们自己的一个摄入时间。那个问题，就比如说你今天实在绷不住了，你想吃一些高热量食物了，你就可以选择在自己进行运动前吃，或者是你选择在进行完一些力量训练后带去摄入这样一些能量。 那么还有就是我们在自己摄入三餐过程当中，我们也应该去适当的进行一些调整。就比如说，对于我们一般人来讲的时候，我们在上午时间段我们自己的一个新陈代谢速度可能会比我们自己的下午时间段要快得多。 所以说这个时候呢？我们应该去选择，尽量把我们一些想要吃了一些高热量的食物，或者是一些精致的食物放在上午去进行使用。 而应该把一些低热的卡易消化的食物放在我们自己的下午或者我们晚间使用，防止我们自己再入睡了之后，这些能量没有办法得到一个及时利用的状况下去转化为脂肪囤积在我们自己的身上。 第三个就是我们应该不断的去改变我们自己的吃以及我们自己训练的一些方式模式。因为在之前当中有讲过，我们自己的腰腹部的脂肪其实是属于我们整个身体当中的一些顽固脂肪。你要想要消耗这样一部分脂肪的情况下的话，你应该不断的去做出一些改变来使我们自己的身体就不断的适应一些新的过程。 相信很多小伙伴遇到了自己所谓的减脂平台期，或者是增肌平台期的情况下，你去观察一下自己的一些吃和一些训练的模式。你就不难发现你自己的那样一些状态其实没有变化，估计已经持续了非常长一段时间了，这也是导致你自己的身体没有办法产生一些新的变化的根本原因。 所以说如果你想要改善自己腰腹部，容易囤积脂肪一个情况下的话，不断的去改变自己的饮食模式，同时配合着不断改变的一些训练的方式来帮助我们的身体就不断的适应新的过程。 那么这地方呢？我就举个简单的例子，就比如说我们自己在日常生活当中的时候，我们可以把少吃少练，多吃多练这两种模式不断地结合在一起。 我们在自己平常的休息日，或者是只进行一些低强度有氧运动的时候呢，我们就可以减少自己的总体食量。同时呢，去减少一些碳水和脂肪的摄入。 然后呢，当我们自己要进行一些大强度的训练的时候，就比如说力量训练的时候，我们这个时候就可以去增加一些我们自己的总体食量，同时我们可以去多摄入一些碳水化合物。 第四个就是我们在自己日常生活当中的时候，我们应该尽量多地动用我们自己的腹部。就比如说在你自己日常生活当中的时候，能不弓着背就不弓着背，用核心肌群来把我们整个身体保持一种中立的状态。 同时让我们在保证的这样一些健康的生活习惯的同时呢，也可以在自己平时的生活当中的时候去适当的安排一些腹部的一些训练，使腹部能够更加倾向于减脂，而不是囤积脂肪。 第五种就是我们应该要选择劳逸结合的方式。不知道大家有没有听到很多人都在讲了一个词就叫压力激素，这个东西是非常奇妙的一个东西，其实本质来讲是更加有助于我们自己全身脂肪分解利用的。 但是呢，他的问题在于此，它促进了更多的是除了我们的腰腹部以外的地方的脂肪分解。 也就是说，如果你自己身体当做压力迅速持续走高，那么你身体当中其他地方的脂肪可能都会变得比较少。 但是唯独你自己腰腹部的脂肪可能反而会变得更多。所以说呢，我们自己在日常生活当中的时候应该要注意好自己身体的一个状态。当我们自己感觉到我们自己非常的紧张，非常的焦虑的时候，我们应该去适当的采用一些合适的方式来发泄了我们这些不良情绪，避免使我们自己的身体处在一个持续压力山大这个状况。 那么还有呢，就是我们在日常生活当中的时候，应该去改善我们自己的一些不良的生活习惯，就比如说熬夜，就比如说长期酗酒。 最后一种方式：就是不要过分苛责自己。其实就算是拥有六块腹肌的男模，其实肚子上也有脂肪，跟大家都是一样的。 我们的腹部都是有脂肪的，所以大家也不要那么过分的苛责自己，非要减自己腹部没有一丝脂肪才罢休。 我们也要去适当的追求一些减脂的效果，而不应该过分的苛责自己的身体，去使自己处在那种不健康那种状态下。 小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。 感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】 |
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