营养主食——玉米包菜饭

一口下去里面有富含蛋白质的食物，还有富含膳食纤维的食物，还有维生素等，这样的食物在哪里，就在我们今天要介绍这道玉米包菜饭。

原料

• 米饭100g

• 玉米粒50g

• 鸡蛋一个

• 包菜80g

• 黄瓜50g

辅料

• 盐少许

• 油1勺

制作过程

1,原料：米饭，玉米，包菜，黄瓜，蛋

2,黄瓜切小块，玉米掰成玉米粒，包菜切碎碎的，蛋磕进米饭里

3,玉米粒下锅水煮开备用

4,米饭放入翻炒

5,将黄瓜和包菜以及玉米粒放进去不断小火翻炒

6,取一小碗水，加少许盐，搅一搅盐溶化了

7,将盐水倒进去，不断翻炒，即可出锅

8,摆盘

烹饪技巧

• 玉米不易熟，可以先下锅焯水

适宜人群

3岁以上

标签

促进食欲 便秘

餐次分类

中晚餐

推荐理由

包菜富含VC还含有丰富的VE，及对便秘有益的纤维素及果胶。玉米也是最常见的杂粮之一，富含丰富的钾和镁。而且纤维素含量很高，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，对备孕妈妈便秘具有重要的作用。黄瓜含水量很高，在夏天里，不失为一清凉的食物，蛋富含蛋白质，给人体补充能量。