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经常听到业余学游泳的人谈到游泳累的话题，业余游泳爱好者通常学游泳是为了健身，不会像游竞技那样竭尽全力，这时候的“累”主要原因是呼吸没有掌握好。业余游泳爱好者学游泳除了学动作，更重要的是要学呼吸。呼吸学好了，就会使得运动者在运动过程中体内血氧饱和度达到较高的水平，就能使人不会那么累，这点和跑步运动有相同之处。 游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。 1.“呼”使用鼻子，口是闭合的。 “吸”使用口腔，鼻腔是闭合的。 2.当头部在水下时，进行“呼”；头部在水上时，进行“吸”。 （注：这组动作需要进行持续的练习，直至成为本能的动作） 3.当进行“呼”时，应在整个“呼”的过程中，把肺里的空气排尽。 （注：这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时，他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因） 4.当进行“吸”时，应尽量吸足新鲜空气。 道理是：只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净，才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气，经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。 而游泳初学者游泳时觉得累，其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气，使新鲜空气无法有效的吸入。 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求，这点也非常重要。要想达到理想的呼吸，学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的，否则就会因动作姿态不正确而喝水，以至于打乱了呼吸节奏。 各位泳士们，多多练习吧。 |
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