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本文适合初级及以上训练者 谈到身体最性感部位的吸引力，紧实的背部绝对占有一席之地，这是因为它不仅让你穿露背的衣服时最好看，也是完美姿态的关键。  为了拥有线条优美紧实的背部，加入练背大军的人也越来越多。在健身房流行一种说法是“新手练胸，老手练背”，但是其实有很多老手都忽略了下背部的练习。 Q 为什么要练下背部？ 竖脊肌是下背部肌群之一，它竖直排列在脊柱周围，位于下背及后腰处，竖脊肌提供的阻力可以让你更好地控制腰部前屈等动作。强大的下背部力量可以保护脊柱，稳定躯干。 另外，重视下背部的练习，可以拉长背部，在视觉上会更美观。  怎样才能针对性地练习下背部呢？这几个动作你一定要收藏起来~ 瑞士球俯卧躯干后伸 目标肌群：伸髋肌群 动作步骤： 俯卧在瑞士球上，哑铃放在头顶，脚尖撑地。躯干后伸，做背起动作。回到初始位置，重复规定次数。  坐姿俯身双臂弯起 目标肌群：下背部 动作步骤： 坐在训练椅上，双手握哑铃放在肩关节前。以髋关节为轴，向前屈身。回到初始位置，重复规定次数。  俯卧背起转体 目标肌群：伸髋肌群、腹斜肌 动作步骤： 俯卧于训练椅上，腹部以上悬空，双脚夹紧训练椅。双手握哑铃放在胸前。向上背起，躯干平行于地面，然后向一侧旋转身体，回到起始位，再背起，向另一侧转体。回到初始位置，重复规定次数。  俯身双臂弯举起身 目标肌群：下背部、臀部肌群 动作步骤： 基本站姿，双脚分开略宽于肩，双手握哑铃放在肩关节前。以髋关节为轴，向前屈身。回到初始位置，重复规定次数。  拥有强壮背部，赶紧练起来吧~ |
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