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每天增加半份坚果的摄入量可以降低4年内体重增加2千克或更多的风险。每天多吃一半核桃可以降低15%的肥胖风险。
用加工肉类、精制谷物或甜点,包括巧克力、糕点、馅饼和甜甜圈代替半份坚果,可以在任何4年内使体重增加0.41至0.70千克。
在任意4年内,与不食用坚果相比,每天从零摄入增加到至少半份的坚果摄入量与减少0.74千克体重、降低中度体重增加的风险和降低肥胖症风险16%相关。
每天至少半份坚果的持续摄入量较高,与在同一时间段内体重增加5千克及以上的风险降低了23%。
来自: 生物_医药_科研 > 《待分类》
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