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自救指南:怎样提高你我的自控力?

2019-09-24  lindan9997
    自控力”,一个并不新鲜的词汇,它既可以是通向成功的临门一脚,也可以是导致失败的最终原因。

    很多研究都发现,先天的智力并不是做成一件事的核心,许多人总是觉得自己不够聪明,但更多时候是缺乏自控力。

    只要你的智力不是太拖后腿,自控力可以帮助你实现很多你可能想都不敢想的事情。

    也许你和另一个和你同等智商的人的差距就在自控力上。

    那么,什么是自控力?

    我们为什么会缺乏自控力呢?

    一、什么是自控力?

    自控力,主要体现在“控”字上,它区别于“自制力”,两者却又密不可分。

    自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动,感情,欲望,面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑,进行的自我控制。

     广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。

    你能否支配自己成功或者失败,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。

    二、为什么会缺乏自控力

    我们每个人脑中总有一只及时行乐的猴子(Instant Gratification Monkey),它总是影响我们脑中在正确的时候做正确的事情的理性决策者(Ration Decision Maker)。

     著名搞笑科普博客的博主 Tim Urban 在他写的 The Procrastination Matrix 一文中用非常有意思的漫画把拖延症患者脑内的状况表述了出来。

    没有拖延症的人,脑子里的决策由理性驱动,他们可以掌握自己的方向。


    而拖延症患者的脑子里则住着一只由原始欲望驱动的小猴子,小猴子的原则是及时行乐。


    当你理智的打算干点正经事儿的时候,小猴子就会跳出来阻挠你。


    接替你掌控你行为的方向盘,把你原先的计划搞得一团糟。

    小猴子就是我们的原始冲动,比如说偷懒,吃高热量食物等等。这些原始冲动在环境恶劣的古代可以帮助我们存活下来,但是现代社会大部分时候却并不需要这些。

    反而,这种及时行乐的欲望会让我们离我们的长期目标越来越远。

    三、怎样提高自控力

    请相信,其实每个人的自控力都是有限的,不论“学霸”还是“学渣”。每个人脑中都有一只小猴子,你不是个例,缺乏自控力不全是你的错。

    那么既然自控力是有限的,我们要怎样可以把我们的自控力在有限的空间里提到最高呢?

    a. 外力:设置deadline

    这是一个常用的方法,无论是小组作业,还是日常学习、准备考研等等,大部分人都会用到这个方法。在这里,小编就不赘述了。

    b.  培养习惯

    不知道大家有没有这样一种感觉:高三是自己学习和自控力的巅峰,那时候每天都学到很晚,但第二天还是精神抖擞;

    而上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,没有之前学习的劲头和毅力了。

    为什么会这样呢?难道时间越宽裕,自控力就越薄弱?

    这显然不科学。我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,这其实这个假象。那真相是什么?

    保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。

    在高考之前的紧张学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确,并且习以为常。

    所以高中的学习,其实并不需要太多自控力。而当你进了大学,课程安排变得自由了,你丧失了那些被动习惯,开始自己规划学习和生活时,才是需要自控力的时候。

    而此时,很多人不得不面对自控力缺乏这个问题,苦苦寻觅提高自控力的方法。但是,何妨换一个角度想想:既然习惯让我们高效运转,那么我们为何不培养起习惯呢?

    培养习惯的方法有很多,远离诱惑、分解目标、建立记录和反馈机制…等等,相信很多人都会有自己的方法体系,但小编认为,在培养习惯之前我们应该做充足的心理准备。

    在这里,小编想告诉大家一些小编认为必要而有实用的心态:

     接受自己是个普通人 

    说实话,大家都是普通人,承认这一点不可耻。承认自己一口气吃不成个胖子,敢于面对现实。

    《积极心理学》中有个建议:对于一般人,一个月能建立一到两个习惯就很不错了。

    不要太贪心,你真能做到,一年下来至少养成12个习惯,你能够超过大多数人。

    所以接受自己是个普通人吧,允许自己失败,允许自己休息。

     少一些苛责,多一些鼓励

    我们自小教育,过于强调严格自律和自我批评,很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变,是因为在反复的失败后,对自己失去了信心。

    计划失败了,大多数人会羞愧,会痛苦,会责骂自己。

    但少有人去安慰自己、鼓励自己,跟自己说“加油,还有机会,想一想下次怎么可以做得更好”。

    其实,在与欲望和弱点搏斗的过程中,我们大多数时候是没有队友的,你只能自己给自己打气。

    或许有人担心过多的自我安慰会让自己松懈,所以我要强调的最后一点,是行动。

    行动起来,从现在开始

    无论你苛责还是鼓励自己,最后引发质变的,是行动。想做什么,现在就开始做吧,不要等到以后。

    在小编的认知中,90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。

    所以,请即刻行动起来。只要你做了,无论多少,你都是在行动,都是改变,再微小的改变,都值得褒奖。

    c. 脑前额叶训练计划

    1. 脑前额叶是什么?

    脑前额叶顾名思义就是在额头位置的大脑皮层。这块大脑皮层主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作,如果它收到了损坏或者不够发达,就会发生注意力障碍,情绪波动大,不会计划,遇事不会解决等种种问题。

    2. 脑前额叶的力量

    前额叶在自控力中掌管着3个力量:我想要,我不要和我要做。

    我想要,就是我们真正要想的东西,也就是我们的长期目标。

    我不要,就是那些妨碍我们长期目标实现,但是能够带来即时快感的诱惑。

    我要做,就是为了得到我想要的东西做的任务。

    如果这3个力量能够加强,我们的自控力也就能够提升了。

    3. 脑前额叶训练计划

    改变没有捷径,它是漫长的过程,它始于你的意愿,在正确的行动下得到积极的结果。

    懂得很多道理只是前提,决定你能不能过好这一生的,是你的选择和行动。

    本文已获得微信公众号:华南师大心理咨询研究中心(ID:psyonline)授权转载。
    排版:小鲸鱼    远方的你别回头

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