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什么是意志力：三分天下，两虎相争，一个指标。三分天下指前额叶（脑中脑，前额叶出问题，自控力将完全消失）分为三个区域：我要做什么，我不做什么，我想要做什么；两虎相争指自控系统（长远考虑）和冲动系统（及时行乐）的相互抵抗；一个指标指评估当下行动是好的还是不好的（心率变异度指标），心率恢复正常水平的速度是调整两虎相争的重要指标。
自控力有心理极限，用会减少，比如忙碌后容易放纵，学业有成的人往往其他方面自控力较差。 哪些因素会削弱意志力：生理因素，选择，群体行为会影响自控力，自我感觉良好或者自我感觉糟糕的道德许可都会削弱自控力 如何提高自控力：强身健体，去道德化，自我原谅，驾驭冲动，交朋结友 强身健体通过锻炼控制大脑的前额叶和心率变化度，包括睡眠，冥想，运动和呼吸训练。睡眠和冥想针对前额叶实现自控力的提升，运动和呼吸训练通过控制心率变异度实现自控力的提升。
去道德化通过提醒自己某事是自己分内的事，而不是做了一件好事，激活自控自我。比如跑步，潜意识里应该意识到我是为了跑步而跑步，这是我生活必不可少的一部分，而不是为了达到其他目的而采取的行动。 自我原谅通常用于自己有一些过失的情况，此时自我冲动占据上风，这种情况下我们应该接纳冲动自我，而不是破罐子破摔。 驾驭冲动用于接纳冲动自我还是无法解决问题时，在思想上不要去控制冲动，而是感受冲动，观察冲动给自己身体和情绪带来的变化，但是在行为上控制冲动，按照自己的目标做事。 交朋结友。结交有助于自己提升自控力的朋友，换句话说，榜样的力量是无量的的。
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