9 个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾

很多人对甲状腺基础知识知之甚少。

这个位于颈部的蝴蝶形腺体虽然不像心肝肺肾等内脏一样引人注目，但它控制着你的新陈代谢，也与你的整体健康息息相关。

虽然日常饮食和活动等生活习惯对甲状腺健康没有太大影响，但你可以采取一些措施来确保自己的甲状腺是健康的。

特别是40岁以后的女性，容易患上甲状腺疾病和内分泌疾病。

当患上这些疾病时，人体会处于亚健康状态。

甲状腺疾病和内分泌疾病是相互影响的，它们都受身体激素、心情、环境、营养等因素的影响。

内分泌正常时就是看不见摸不着，而当它紊乱的时候，你能真真切切的感受到：

青春痘、黄褐斑、甲状腺疾病、糖尿病、月经不调......

这样一个重要系统如果紊乱了，它就会悄然无息的侵犯你的健康。

所以，下面给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，能够帮助我们清理身体垃圾，促进内分泌健康。

1

船式

• 坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
• 吸气延展脊柱向上，呼气抬腿
• 小腿与地面平行，双手伸直向前
• 大腿靠近腹部，双肩放松向下
• 保持5-8个呼吸，还原

2

骆驼式变体

• 跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽
• 双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
• 呼气身体向后弯，大腿收紧上提
• 脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松
• 小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

3

猫牛式

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽
• 双手与双肩对应，脚尖回勾
• 吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上
• 呼气，低头拱背，转动骨盆向下
• 配合呼吸，流动脊柱
• 动态重复5-8组，还原

4

眼镜蛇式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直
• 吸气抬头，提胸腔向上，呼气手用力推地
• 延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松
• 腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

5

鱼式

• 坐立，双腿伸直向前，向后仰卧
• 双手手肘撑地，指尖朝向臀部
• 吸气，胸腔上提，头向后
• 呼气，双肩放松，大腿向下压
• 保持5-8个呼吸，还原

6

轮式

• 仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部
• 双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀
• 吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式
• 手臂和双腿发力，髋部向上推高
• 胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

7

仰卧上伸腿

• 仰卧，双手放于身体两侧
• 抬双腿向上，大腿与地面垂直
• 呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直
• 吸气微屈膝，放松双腿
• 配合呼吸，动态练习5-8组

8

犁式

• 仰卧，手臂放于身体侧边，双腿并拢
• 吸气，双腿抬起向上，垂直于地面
• 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
• 身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高
• 双腿伸直，脚尖点地，双手扶住后背
• 保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

9

挺尸式

• 仰卧，双腿分开与髋同宽，伸直向前
• 双手放于身体两侧，掌心向上
• 脚尖自然放着，整个身体放松下来
• 闭上眼睛，冥想3-5分钟

除了坚持练习以上体式以外，日常生活习惯的改善也针对内分泌引起的甲状腺很有帮助。

膳食均衡

多吃谷物、蔬果和薯类食物，常吃奶类、豆类，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉，最好清淡少盐。

控制体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。

若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方。

睡个好觉

尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后有神清气爽的感觉。

如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。

定期体检

重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

这世界上有这么多好吃好喝的，还是得坚持运动才行啊。