甲状腺是人体最大的内分泌腺体,可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致内分泌失调,出现甲状腺病症。 今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。 1、船式 - 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
- 吸气脊柱延展向上,呼气抬腿
- 小腿平行地面,双手向前伸直
- 大腿靠近腹部,双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸,还原
2、骆驼式变体 - 跪立,双膝分开与髋同宽,脚背贴地
- 双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提
- 呼气身体向后弯,大腿收紧上提
- 注意脖子在脊柱延长线上,双肩放松
- 小腿脚背向下压地,保持5-8个呼吸
3、猫牛式 - 四角跪姿,双膝分开与髋同宽
- 双手在双肩正下方,脚尖回勾
- 吸气,抬头提胸腔,卷尾骨向上
- 呼气,低头拱背,转动骨盆向下
- 配合呼吸,脊柱一节节流动
- 动态练习5-8组,还原
4、眼镜蛇式 - 俯卧,双手放在胸腔两侧,双腿伸直
- 吸气抬头,提胸腔向上,呼气手推地
- 胸腔向上延展,脚背向下压,双肩放松
- 腰椎延展,保持5-8个呼吸,还原
5、鱼式 - 坐立,双腿向前伸直,向后仰卧
- 双手手肘撑地,指尖朝向臀部
- 吸气,胸腔上提,头向后
- 呼气,双肩放松,大腿根向下压
- 保持5-8个呼吸,还原
6、轮式 - 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
- 双手靠近头撑地,指尖朝向肩膀
- 吸气脊柱延展,呼气手推地到轮式
- 手臂和双腿发力,髋向上推高
- 胸腔展开,保持5-8个呼吸,还原
7、仰卧上伸腿 - 仰卧,双手放在身体两侧
- 抬双腿向上,大腿垂直地面
- 呼气,蹬直双腿向上,膝盖伸直
- 吸气微屈膝,放松双腿
- 配合呼吸,动态练习5-8组
8、犁式 - 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
- 吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
- 呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
- 躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
- 双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背
- 保持5-8个呼吸,慢慢还原俯卧
9、挺尸式 - 仰卧,双腿分开与髋同宽,向前伸直
- 双手放在身体两侧,掌心朝上
- 脚尖自然外八,整个身体放松下来
- 闭上眼睛,冥想3-5分钟
|