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经常做做肌肉拉伸，有利于提高肌肉柔韧性，也能减少由于长期伏案工作引起的肌肉酸痛。 1、胸锁乳突肌（颈部侧曲、扭转颈部伸展） （颈部伸展拉伸） 胸锁乳突肌 、上斜方肌（手压颈部侧曲） 2、斜方肌（站姿辅助曲颈伸展） 3、前臂伸直肌 前臂伸肌 4、侧三角肌（横向肩部伸展） 5、肩胛下肌（仰卧肩部外旋伸展） 6、背阔肌 （阔背肌伸展脊柱牵引、墙壁辅助阔背肌伸展） （婴儿式） 胸部和背阔肌（辅助胸部拉伸）
胸大肌和背阔肌（下犬式变体）
7、胸大肌（墙壁辅助胸部拉伸）
（辅助胸部拉伸变体）
8、腹直肌、腹外斜肌（骆驼式）
9、腹外斜肌（侧屈）
腹外斜肌（棍子辅助侧曲、三角伸展式）
腹外斜肌、臀肌（卧脊柱扭转）
10、臀肌（墙壁辅助阔背肌伸展）
（坐半王鸽式）
11、大腿内收肌 （开跨坐）
（青蛙式、侧坐弓箭步）
（蝴蝶式拉伸）
12、腰肌、四头肌（髋屈肌伸展）
13、腘绳肌 腰大肌和腘绳肌（纵劈叉）
（单腿前曲）
腘绳肌和小腿（坐立前曲）
14、胫前肌（坐半鸽式变体）
15、比目鱼肌和腓肠肌（站立小腿拉伸）
（墙壁辅助站立小腿拉伸）
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