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不管是加班到深夜的小可怜 还是刷剧到天明的手机党 熬夜，睡得少 已经成了我们朋友圈的常态 并且 这一问题还成了“国家大事” 前段时间，国家公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，就针对不同年龄的人，需要达到的睡眠时长制定了标准 快看看，你拖后腿没？ 睡眠新国标，你达标了吗？ 《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：
看到这个标准，相信大部分小伙伴们的反应是： 完了，又一次拖了国家的后腿~ 要上班啊，没空睡这么久。 达不了标，要怎么办？  其实，大家不要为“达不了标”太过担心，以上的睡眠标准只是一个数据参考，并不是说睡眠时间一定要达到这个标准才是健康的，毕竟每个人需要的睡眠时间是不一样的，个体差异很大。 你需要多少睡眠时间，还需要依据自身的情况来确定。 判断自己的睡眠时间是否健康的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。 只要满足了这点，即便你只睡5小时，也是睡够了。 另外，睡眠时间足够是一方面， 睡眠规律和睡眠质量也很重要。 你的睡眠规律吗？ 在睡够的前提下，无论早睡还是晚睡，作息都要规律。 当然，由于每个人生活习惯等的不同，并不存在适合每个人的作息时间表，你只要找到适合自己的睡眠规律，并且遵守就行，比如：习惯了12点入睡，7点起床，那就一直这么坚持。  偶尔打破规律，也不会有什么影响，但是经常性地作息混乱，使已形成的睡眠规律不复存在，却是会给身体带来危害哦： 注意力难集中、精神不佳、脸色变差，甚至还会降低身体免疫力、增加心脏病风险等。 另外，虽然强调睡眠要规律，早睡还是晚睡并没有那么重要，但还是建议不要太晚睡（别超过12点）。 不然你熬夜到3点，没一会儿天就亮了，你身体里的生物钟、内分泌系统、神经系统等就会接二连三的进入混乱状态，你自己也会各种不舒服。 所以，睡得够，睡得规律，还得别太晚睡。 你的睡眠质量好吗？ 什么样的睡眠质量才算好呢？在解答前，容小薇先来纠正你们对此的错误观念： 晚上不做梦才算睡的好？× 1 正常人每天都会做3~5个梦，不管你记不记得住梦境里的内容，都不是好睡眠的参考。 半夜醒了，就是睡不好？× 2 翻身、每个睡眠周期结束时，都可能有短暂的清醒，清醒后在10分钟内入睡就是正常的。 不能倒头就睡，就是睡不好？× 3 实际上，对大多数成年人来说，能在30分钟内入睡就是正常的。  辟完谣，小薇开始进入正题「一个好睡眠是怎么样的」： 2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：
对照下看看，你会发现好睡眠的标准其实很简单~大多数人的睡眠质量也都还好~ 当然如果能做到：睡觉时无惊梦，不容易被惊醒；不赖床，起床快；起床后精神充沛、头脑清晰。 那就是一个完美的睡眠了~  最后，我们来老生常谈 |
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