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其实这篇推文在5月份的时候推送过 现在做了一些整理和更新重新发出 主要目的是：把书送给目前正需要的人 具体方式在推文结尾处 在本书中，一行禅师将指引大家在工作的重压下磨练自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功很多人常常抱怨工作辛苦，事业不顺，甚至讨厌上班。其实，工作中的压力和挫折，恰好是自我修行的最好机会。办公室是修行最好的场所，工作中事事都是修行 。一切都是训练，都是助缘。这本书最受益的地方，在于禅师帮我们梳理了工作日的一天，我们会经历的大致过程，在这些过程中，我们应该怎么保持正念，随时处于宁静喜乐之中！一、食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施予我们的馈赠；三、愿我们可以辫识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；四、愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护地球并扭转全球暖化现象，如此守护我们的慈悲之心；五、我们受纳这些食物，希望可以滋养我们的手足情谊，·建立我们的僧伽，并滋养我们济助众生的愿心。把红灯或堵车看作是正念之铃，邀请你停止思考，放慢节奏，安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张，或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸，仅仅是随顺它。在公交站或列车站等车时，利用这段时间修习坐禅或徐行禅，随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。在车内、上班路上或休息时间关闭手机。上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念，步步都与呼吸和合。
克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。在工作场所安排一个呼吸区供人们放松，停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域，你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄，压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸，回归你的身体并把思绪带回当下。下载“正念之铃”这个软件到你的电脑上，设定为每十五分钟响一次，提醒自己呼吸并伸展身体以释放压力。下载地址：www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html电话铃响时不要匆忙应接，入息出息三次，确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上，让同事知道你准备接电话，你只是不着急而已。每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练，你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来，天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描，放松身体所有肌肉，向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间，却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了，更安详了，重新恢复了精力，你的工作也将受益。不要在办公桌上边看电脑资料边吃，改变环境，出去走走你饭后如果要洗餐具，或者是小憩过后洗咖啡杯，则一心专注于洗涤这一动作。你可以念诵洗餐具的渴颂或者自己创作一段。全身心感受温和的肥皂水，享受双手浸在水中的时光，享受清洗杯碟的劳作。静静地，不要说话，全身心专注于当下的动作。无须说话，也无须做其他任何享受这一段时光。你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰，并邀请他们一同加入修习。享受当下和清洗餐具的过程，仅此而已。品茶有道。放下工作并深观这杯茶，观照茶水和合的一切物：云朵和雨露，茶园和采摘茶叶的茶农。培养感恩之心，感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶，细细品味一分一秒。创造平静的空间和时间，与他人相互合作，以及创造一种工作集体感，以此来改变工作氛围，让它变得更为平和与喜悦。在参加会议前，想象一位非常平和，正念和智慧的人陪你一同前往，在这个人身上哪怕只是一种想象，寻求庇护，帮助自己在会议中保持平静平和。
会议期间如果出现不良情绪，暂停一会儿去上洗手间，并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住，如厕时间与上班时间同等重要。工作中如出现愤怒或焦躁情绪，克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出人，直到自己平静下来。行禅也有帮助。辨识你的情绪，说：“你好，我的愤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。”看作是你的盟友而不是敌人。认识到相互协作要比独自工作带来更多的满足感和喜悦。无论在哪儿，只要条件允许就团队协作。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成修习乐观的态度，善于发现工作和同事身上积极的一面，并对此表达感激和赞赏，这会转变整个工作环境，让每个人都感到和谐舒适。下班回家前，尝试放松和恢复自我，不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后，持守正念步行回家。 到家以后，花一点时间让自己放松，回归自我，然后再开始做家务。认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投人全部精力只做一件事，修习单一任务。吃饭时不要工作或说话。事情一件一件做，从而能够专注吃饭。
在一天的工作当中如何保持正念，一行禅师在本书中给出以上一条流程线，有时间可以经常拿出来看看，随时提醒自己关注当下，安宁喜悦。另外在关于事业经营，工作的选择，如何做好管理者，如何应用权利，承当责任这些方面，法师也给出了一些建议，但个人认为这些点比较散，不好归纳。在更为宏观的这一块上，更推荐看麦克格西的《能断金刚》和《业力管理》，个人觉得更具系统性和可操作性。 文中的这本一行禅师的书 打算送给目前正需要的人 如果你觉得自己目前正在 工作的重压下 郁闷烦躁蓝瘦香菇 请在下方留言区给我留言 写写你的烦恼和苦闷 我会选出最需要的朋友 把书免费邮寄给你 （大言不惭的用到“选”字，说的好像会有好多人留言一样哈哈，其实我也不知道是否有人会需要，也不知道留言有几个，总之看情况，尽量送给最需要的人，感恩给我这个结善缘的机会！）
作者 ✔ 仰心一笑 分享与践行，就是对我最大的赞赏
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