身体的日常保养——拉伸

     拉伸是健身的重要环节，拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤。毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！

     而对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。但是你真的会正确拉伸吗？其实，不当的拉伸不但会影响体态，甚至会导致肌肉、韧带损伤。

01

颈部拉伸（前） 

02

颈部拉伸（侧） 

03

背部拉伸  

04

胸部拉伸 

05

肩部拉伸  

06

内收肌拉伸  

07

股四头肌拉伸 

08

小腿拉伸   

09

臀肌拉伸  

10

肩关节的灵活  

    一般来说每次拉伸的状态保持10-20秒，久坐人士应每一个小时起来活动或者拉伸一次。

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