 第四动 （抻拉脊椎） 1． 由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。 2． 缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。 此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。 3． 尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。 4． 再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。 第五动  1． 沙地立竿开始 2． 右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下；同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。 3． 右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。 4． 缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。 4. ........成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。 5． 左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。 6． 尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。 7． 回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。 8． 双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直；同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。 9． 低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。 10． 回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。 11． 再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。 最后一动发上来供大家学习参考。 孙式行意拳的呼吸法是养生和练功的很好的方法，练后打拳时呼吸相对平稳，不会气喘嘘嘘。实为孙家拳的好宝贝。 孙式太极拳以孙式行意拳为根本，还有孙式八卦寓于其中，练孙拳爱好者不可不练孙式行意拳和孙式八卦掌。不然很难理解孙式太极拳的高架活步的奥妙。 抻筋拔骨功法，认真练后会有很大的作用，拳友们可慢慢去体会。每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。是说的每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。 |
