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跑步机上...健步如飞， 推胸器前...肌肉鼓鼓， 平板支撑...炼腰锤腹， 动感单车...瘦腿练臀。 大汗淋漓之后爽爽地冲个澡，再上“keep”秀秀自己的成绩，真是不要太完美！现如今，健身房已经成为众多健身爱好者的不二选择，既可以健身塑形，还能锻炼保健，不论男女老少，在健身房里都能找到运动的快乐。通通是个懒癌患者，为了写好这篇文章，生平第一次走进了健身房。宽敞明亮的房间、高端大气的器材、朝气蓬勃的姑娘小伙、帅气开朗的大叔阿姨……一切都是那么美好喜乐，很是让通通羡慕嫉妒啊！ 走访过程中，通通得知，绝大部分健身者每周都是锻炼三到五次，每次两小时左右。但也有一小部分以减脂为目的的健身者，每周七天，每天两次，每次两小时，风雨无阻、雷打不动。这么高强度的健身，不但让通通瞠目结舌，就连其他健身者也自愧不如。这样的“健身狂魔”，真的可以练就内丹，金身不败吗？医生连连摇头：这样疯狂健身，小心身体损伤，小心生不出娃！ （点击图片立即咨询）  过度锻炼 不论男女 生娃都困难！ 昆明医学院第一附属医院生殖遗传科副研究员王华伟医生说，毋庸置疑，在健身房里科学合理的适度锻炼，对身体各方面机能都是非常有益的，在生育能力方面也是如此，这一点大部分人都有体会，无需多言。不过一旦过度锻炼，对生育能力造成的损害也是不容小觑的。 首先，过度锻炼会加速新陈代谢，导致人体内储存的能量过度消耗，使生殖细胞和激素水平调节系统所需要的能量消耗太多，从而造成生殖细胞活力偏弱。 其次会造成激素被大量排出体外，使得体内激素水平下降，性欲减弱。再加上体内乳酸堆积，又乏又累，自然就“性趣”全无。为何要强调未婚青年，尤其是处在青春发育期的学生需要多进行体育锻炼，其中的一个原因就在于此。 第三，过度锻炼会使睾丸温度升高，进而杀死对温度十分敏感的精子，或抑制精子运动。 王华伟医生说，在现实生活中有很多实例可以证明过度锻炼会对男性生育能力造成损害。比如大家都觉得专业运动员又壮又有劲儿，在生育方面肯定是生龙活虎，一胎两胎不是事儿。然而检测发现，由于长期保持高强度训练，男性运动员的精子活力差、数量少，生育能力反而不强。这样的情况也同样出现在其他需要高强度体能训练的职业人群中。 千万不要以为过度锻炼只会影响男性生育能力。来看通通查到的一份资料：挪威科技大学研究人员先后调查了3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。研究人员发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。研究人员说，过度健身对年轻女性影响更大。在30岁以下健身最多的女性中，25%在尝试怀孕的第一年没有取得任何“成果”，而挪威全国平均只有7%的女性在尝试怀孕第一年失败。 研究负责人格维兹门斯多蒂尔说，有两类女性最不容易怀孕，一类是几乎每天锻炼身体的女性，另一类是每次健身都累到体力透支的女性，而兼具这两类情况的女性不育的风险最高。格维兹门斯多蒂尔说，健身过度导致体能损耗是令女性无法怀孕的主要原因。为此，她建议想要生育的女性避免极端，减小运动强度，适度锻炼，塑形保健。 现在知道了吧，无论男女，如果过度锻炼，都会影响生育能力！ 过度锻炼害处多！ 除此以外，过度锻炼还会给身体各方面造成不小的影响，最常见的就是肌肉拉伤和关节损伤。昆明医学院第一附属医院运动医学科王国梁医生介绍，过度锻炼会使身体内分解乳酸所必需的维生素和矿物质消耗严重，导致体内乳酸堆积，肌肉进而会发生收缩，挤压血管，使得血流不畅，更容易产生运动损伤。而且乳酸长期堆积，会使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能，有可能引起更加严重的疾病。 过度锻炼还有可能增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。此外，过度锻炼还会造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘，心肺功能、机体免疫功能受损等等。 王国梁医生说，锻炼健身与经济发展水平息息相关，欧美国家一直在循序推进体育运动，形成了完备的运动监督和运动保健方案。而我国是在2008年奥运会之后才掀起了全民健身热潮。民众的运动意识虽然苏醒了，但缺乏运动监督和运动保健，对自己究竟适合从事什么运动，达到多少运动量才合适，都是靠猜和自我感觉，这样很容易造成过度运动，身体受损了都毫不知情。 如何做，运动才能不过度？ 那么，该怎么样锻炼才不会过度？综合各方意见和科学评估：在健身房内每周锻炼三到五次，每次不要超过两小时，锻炼完后感到精力充沛、不太累即可。  此外，还有一种更简单的判断方法：锻炼的同时是否仍能随意交谈。当人们在健身房里运动时，如果能够与人轻松谈话，那么人体许多重要的生理指标，如血压、心跳等就会维持在“安全锻炼”的范围内。各位健身达人不妨试试这种“聊天法”。 如果已经过度锻炼了，该怎么恢复呢？首先是停止锻炼一段时间，然后好好睡几天，适当地增加优质蛋白质摄入，再辅以一些理疗手段。 “错误的健身不如不健身” 最后，通通还要再唠叨一句：如果方向是错的，停下就是前进。在健身界有句名言：“错误的健身不如不健身”。健身的本意是为了强身健体，塑造完美形体，但如果方法不对，对身体就是一种超额的负荷。不仅达不到想要的目的，反而会对原本健康的身体造成严重损害。所以，健身既要持之以恒，更要有正确的方法。  锻炼健身固然重要，但那些不是在锻炼，就是在去健身房的达人们，别忘了，给自己身体一个喘息休息的机会！
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