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50岁后易缺5种营养素 50岁后，由于身体吸收能力下降，嗅觉、味觉退化等因素，容易出现营养素缺失。 01 钙 随着年龄增长，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。 平时可增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。此外可遵医嘱口服钙剂。每天外出晒太阳，多运动。 02 锌 60~65岁的味觉退化者中，28%血液里锌含量不足。而通过补锌，70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病，就要考虑是否缺锌了。 生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。还可选择补锌剂，但补锌不可与补钙同时进行，须间隔30分钟以上。 03 铁 人过中年，对摄入的营养物质吸收利用率降低，消化功能减退，胃酸缺乏等均易造成缺铁。如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题，可能是由于缺铁性贫血所致。建议多吃海带、紫菜、木耳、猪肝等含铁丰富的食物。 04 维生素D 人体缺乏维生素D可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。人体维生素D的主要来源有两个，一是晒太阳，二是多吃鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡蛋、奶类等食物或服用维生素D补充剂。 05 B族维生素 超过20%的中老年人缺乏B族维生素，而缺乏维生素B12者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振，可能诱发便秘、神经炎等问题。建议常吃些粗粮、豆类和薯类等，或在医生、营养师指导下服用补充剂。 |
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