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生命在于运动！但是现在的生活和压力都比较大，生活节奏也很快，很多人对于运动，都是心有而力不足，忙碌了一天回到家，哪还有什么精力和心思去锻炼呢？其实这都是懒惰的借口，有的运动没有什么场地限制，也完全不需要器械，在哪都能做，它就是深蹲。深蹲是现在很流行的一种运动方式，而且效果也是实打实的能看见的，男女都适用，每天若能深蹲100次，坚持下去，你的身体会发生非常喜人的变化，试过的人都笑了！看完真是后悔没早点知道。  每天坚持深蹲100次，身体会发生哪些喜人变化？ 锻炼心肺。深蹲是有氧运动，在深蹲的过程中，身体需要配合有节奏的呼吸，一蹲一起，能够很好的锻炼到心肺，肺在进行呼吸的时候，是哦需要为心脏提供动力的，两者相辅相成，每天坚持做深蹲，你的心肺会越来越健康，肺活量还能因此增加。 有益男性健康。男人经常做深蹲，可以有效的锻炼到腿部和腰部，腰是肾的首府，这就对肾的健康才有好处，而且经常深蹲，还能够促进男性体内的激素水平维持正常，坚持做深蹲的男性，会更具有男性魅力，更有男人味，体力也比其他男性要强的多，深蹲对于男性那方面也是有着很大的积极促进的作用的。  有助于减肥。很多人的肥胖要么是胖肚子，要么是胖大腿，而深蹲就可以完美地囊括这两个方面，深蹲的时候，能够促进全身上下的血液循环和新陈代谢，加快腹部和腿部的脂肪的燃烧速度，坚持一段时间，相信能帮你甩掉很多脂肪，大肚腩悄悄没了，腿部也变瘦了，更加有形了。 纠正不良的体态。有很多人沉迷于玩手机，经常含胸驼背的，就连走路时都在玩，还有的人因为工作的原因，需要长时间的坐着，这都会使得脊椎受损，引发疼痛甚至变形的现象，影响了自身形象，也不利于身体健康。而做深蹲就可以锻炼到脊椎和背部，帮你有效的改善含胸驼背等不良体态，还能够缓解腰酸背痛的现象，整个人看起来也会更加的有精神有气质。 那么，深蹲应该怎么做？要注意什么？ 深蹲的做法如下：自然站立抬头挺胸，双手自然垂放，双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方；身体慢慢的下蹲，蹲到类似坐着的状态即可，大腿用力向前站起，要注意身体在蹲下的时候，不要晃动。  对于新手来说，每天做100次可能会有点吃力，不要着急要循序渐进的来，可以先从每天30个，再到50个，慢慢的增加，身体也能更好地适应你的节奏，如果一开始就加大力度，反而容易起到反效果，伤到膝关节和腿部，另外下蹲的时间也不宜过长，更不要跟谁比赛看谁蹲得更深。 综上，不论男女，每天深蹲100次，相信只要你能坚持下去，以上的那么多的好处就都是你的，看完你心动了吗？赶快行动起来吧。 |
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