早年的C罗也很瘦弱，变身魔鬼身材有这些常用动作

一位国外的形体专家曾说过：从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。

特别是C罗的体脂率，根据去年尤文图斯公布的体检报告，当时33岁的C罗体脂率仅有7%，而全身肌肉含量高达50%，生理年龄只有20岁。

对比足球运动员平均10%的体脂、46%的肌肉含量，C罗的确称得上魔鬼身材。

1、C罗的身材特点

很多人都有一身结实的肌肉，但并不是每个人都能成为C罗这样的顶级球员。

因为C罗的肌肉主要集中在躯干和大腿上，这一点与飞人博尔特比较相似，所以与同等身高的球员相比，C罗在弹跳、奔跑方面更占优势。

看看他的手臂其实并不粗，但大家绝对不会感觉他瘦弱，因为背阔肌和腹肌非常明显，胸肌虽然不像健美者那么发达，但也有足够的围度。

对比UFC终极格斗冠军，C罗也不处于下风。所以大肌群明显，第一印象就会让人感觉健壮。

这也印证了前面文章中的观点：健身时要更注重大肌群的锻炼。

2、常用训练动作

C罗虽然身高较高，但很早之前身体也是偏瘦弱，18岁转会到曼联时球衣都明显不合身，队友也评价他又瘦又高。

这跟他的出身有关，小时候母亲失业、父亲是花匠、两个姐姐、一个哥哥还吸毒，生活条件太差，所以营养跟不上。

后来体型转变如此明显，首先跟俱乐部营养师、体能师的指导分不开，但最重要的是C罗一直保持着相对严苛的饮食和训练，这一点在足球界也是公认的。

这么多年来，C罗常用的训练动作有哪些呢？ 

上肢

俯卧撑（加了击掌动作）

弯举（加内旋）

引体向上

核心

各种各样的卷腹

侧向卷腹

左右交替摸脚

举腿卷腹

游泳

水中脚踏车

平衡球

瑞士球

下肢

深蹲与侧步

负重深蹲

腿屈伸、外展、弯举

弹力带拉伸

滑步

髋部拉伸

当然除了以上这些，肯定还有很多针对球员的专项训练

最后，C罗也会练习一个很重要的动作，猫牛式，放松脊柱。

3、体脂率

在激烈对抗中，一定的脂肪起着保护作用，所以喜欢运动的人都知道体脂率不一定是越低越好，也不能与体能划等号。

但是为什么C罗体脂率低于平均水平却被吹捧呢？

因为34岁的年龄对于足球运动员来说已经处于职业生涯的后期（多数人早已退役），保持较低的体脂率是对体能和状态的保证。

对于普通人也是一样，因为随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，基础代谢率会降低，脂肪会相对增加。

所以身材偏胖的人，减肥要趁早。

END. 

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