   不论男生还是女生没有好的体能 怎么会有好身材？！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 很多人会说：健身还要训练体能啊？ 当然要训练，减脂没有好的体能怎么支持 你跑的时间更长，甩掉的脂肪更多 增肌没有好的体能怎能支持你 与大重量搏斗  训练前的热身也很必要 千万不要忘记！ 每周2次，每个动作30~60秒 热身 （男女生同步）    男生版 NO.1  动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.2  动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.3  动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.4  动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.5 动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.6 动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 女生版 NO.1 动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.2 动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.3 动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 NO.4 动作事项：每组左右30~60秒 每个动作2组 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 |
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