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完美胸肌 你需要这5个训练 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 如果你想胸肌又厚又大 不再是健身房里的飞机场 这5个训练简直就是为你量身定做 虽然没有成绩单排名 但谁也不想是健身房里的吊尾车 然而如果是老手也同样适用 这些也是突破平台期的训练技巧 当然，在这里MAX提醒 并不是所有人都适合每组 10~15次的训练 这要引人而异 建议初学者还是从这些次数开始 老司机们可以在最开始的训练采用 6~8次冲击你能举起的最大重量... 热身 动作事项：每组左右手臂各转动30秒 每个动作3组 拉伸 动作事项：每组左右手各15~20秒 每个动作2组 1.上斜卧推 动作事项：每组10次 每个动作4组 2.平板哑铃卧推 动作事项：每组12次 每个动作4组 3.上斜板飞鸟夹胸 动作事项：每组15次 每个动作4组 4.反手卧推 动作事项：每组10次 每个动作4组 5.仰卧直臂上拉 动作事项：每组15次 每个动作4组
光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 - |
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