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减脂效果不好？ 也许你该换一种训练方式了 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 冬季雨雪渐多，空气中总是隐藏雾霾 计划好的户外训练总因此常被迫取消 你想在这个冬天瘦下去吗？ 每周3次，每个动作30秒 注意：组间只休息10秒继续下一组 因为强度太大，不建议每周做超过4次 NO.1 （热身） 动作事项：每组15~20秒 每个动作1组 NO.2 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.3 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.4 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.5 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.6 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.7 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.8 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.9 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.10 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 NO.11 动作事项：每组左右各30秒 每个动作2组 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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