 瑜伽瘦身10 | 芊芊|     ※ | 今天主题：瘦身 练习步骤： 上犬式： 俯卧在垫子上，放松呼吸，放松身体，让腹部紧贴垫子 双手放在胸部的两侧，脚背贴地 随着吸气，双手撑地，胸腔向上向前移动 双腿离地，脚背压实垫子 进入上犬式，双腿向后伸展到脚跟，整个躯干向上向后伸展 眼睛看向天化板，自然呼吸，保持30秒 然后回到垫子上俯卧休息5秒 下犬式： 双手放在胸部的两侧撑地，脚趾踩地 随着吸气，双膝离地，双手臂推躯干向后去靠近双腿 脚跟向后向下踩地，如果脚跟不能踩地也行，脚跟可以抬高 眼睛看向垫子，保持30秒 然后回到垫子上俯卧休息5秒 平板支撑式： 双手在胸部的两侧撑地，脚趾踩地 随着吸气，双手伸直，躯干和双腿离地 进入平板式，观察双手掌在双肩的正下方 双腿向后伸展向脚跟，保持30秒 侧板式： 然后随着呼气，躯干向右转，左手撑地，右手向上举向天花板 进入侧板式，右腿在左腿的上方，左脚内侧边缘压住 眼睛看向上方手，保持20秒 然后回到平板支撑式 然后随着呼气，躯干向左转，右手撑地，左手向上举向天花板，进入侧板式 左腿在右腿的上方，右脚内侧边缘压住，眼睛看向上方手 保持20秒，然后回到平板支撑式，回到俯卧休息状态 | 练习效果： 锻炼手臂和核心，对于瘦全身比较有效果 | 注意事项： 不适合经期孕期的伽人练习 -THANKS FOR READING- |
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