「划重点」眼镜蛇式做不对，伤腰又伤背！

今天的练习难度为：★★

开篇先说下，咱们今天讲的是眼镜蛇式，眼镜蛇式属于后弯体式，一方面能够很好的打开胸腔延展脊柱，另一方面也能够帮助练习者预防和改善腰部疼痛问题。那有的练习者会说了，我做眼镜蛇式会加重腰疼啊，它不能改善腰疼吧？

非也，想一想，是不是你的眼镜蛇式做错了，如果错了那又是哪一步让你产生了疼痛呢？再者我们晚上睡前、早上起床趴在床上都会玩个手机、Pad，在做的动作不就是眼镜蛇式么？经常趴着玩手机，时间长了就会腰疼，如果正确的运用眼镜蛇式的技巧的话，不仅不会腰痛，还会让腰越来越健康！

1.手放在胸两侧

许多人在做眼镜蛇式时，并不知道手放在哪里是合适的位置，有些人会把手放在俯卧时的肩膀正下方，但这样起身后两手臂的支撑其实是斜着的，还需要再二次调整，不然肩膀就会很累。

我们的手应该支撑在的位置是胸部的两侧，并且撑起身体的过程中要让两个手肘向内夹，向外的话，起身过程中会给手腕造成过多的压力。

2.腿向下压

眼镜蛇这个体式，看起来下半身是不需要用力的，但是，体式中你上半身那么紧张，怎么能让下半身就这么看着呢？当然是要一起发力了！我们在体式中，脚背、小腿和大腿都要向地面发力，这样可以帮助我们启动下背部的核心力量，保护我们的腰椎不被扭伤。

3.胸背一起弯

这个问题和上面的向下压腿一般同时出现，因为有的伽人在上课时并没有仔细听老师讲解要点，只是照着老师做的眼镜蛇去做，并不清楚体式中的发力点。在把上身撑起来后，上身做的其实是一个后弯+开肩的动作。

如果只把注意力放在下腰背部的话，就可能会出现下背部弯过头了，上背部还是直的，或者是耸肩、含胸的情况，这样就会导致腰部疼痛，所以很多人会觉得眼镜蛇式不适合腰疼患者练习，其实非也，而是练习方法错了。

眼镜蛇式应该下肢发力向下压，上肢双肘撑地打开胸腔，然后再去打开我们身体的前侧，这样就可以让我们的身体形成一条美丽的弧线啦~

课程简介 

今天分享的知识点是来自胡春艳老师的课程，《[瑜伽入门] 体式精讲+辅具应用+随堂练习》，这是一套通过详细讲解常见瑜伽体式和瑜伽辅具的应用，来调节我们身体问题的系列瑜伽课程。

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