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“肩部肌肉”也称它为三角肌，由前束、中束、后束三部分构成。  1、哑铃前平举 目标部位：三角肌前束，斜方肌。 动作要领：身体直立，肘部微屈，手臂平稳地抬到身体前面，直到哑铃处于或略低于肩膀位置。身体不得晃动，不要用惯性提起哑铃。两手交替进行可减少借力，避免身体晃动。  2、哑铃侧平举 目标部位：三角肌中束，斜方肌。 动作要领：身体直立，手肘向前微屈，前臂与上臂夹角大约在160°左右，拇指指向斜上方，轻微屈髋，将身体稍微前倾，手臂平稳地抬到身体两侧，手肘不要高于肩部。身体不得晃动，不要用惯性提起哑铃。哑铃往下放时，恰好落在身体前侧。  3、哑铃俯身飞鸟 目标部位：三角肌后束，斜方肌。 动作要领：双膝微屈，上身俯倾，颈部和脊柱保持平直，手臂平稳地朝两侧举起哑铃，直至上臂与背部齐平，在运动的顶端收紧肩部肌肉。身体不得晃动，不要用惯性提起哑铃。  4、器械肩部推举 目标部位：三角肌前束、三角肌中束、肱三头肌  |
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