 微风 Sky! Sky! Sky! Depapepe 00:00/03:19 其实调整控制情绪并没有你想象的那么难。只要掌握一些正确的方法,就可以很好地驾驭自己。下面几种方法你不妨试试。 大多数人都有过受累于情绪的经历。似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来,于是频频抱怨生活对自己不公平,企盼某一天欢乐从此降临。其实,喜怒哀是人之常情,想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的,关键是如何有效地调整并控制自己的情绪,做生活的主人,做情绪的主人。许多人都懂得要做情绪的主人这个道理,但遇到具体问题却总是逃避,“控制情绪实在是太难了”,言下之意就是“我是无法控制情绪的”。别小看这些自我否定的话,这是一种严重的不良暗示,它真的可以毁灭你的意志,使你丧失战胜自我的决心。  1.意识调节 人的意识能够调节情绪的发生和强度。一般来说,思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪,因为他们在遇到问题时更善于明理与宽容。 2.语言调节 语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应,如林则徐在墙上挂着写有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制与调节情绪的例证。 3.注意转移 把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上去。国大文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人:“在发言之前,应把 舌头在嘴里转十个圈。”这些劝导对于缓和激情是非常有益的  4.行动转移 此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学文化、学习、工作、艺术、体育等的力量。 5.释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来以消怒气;或者面对沙包猛击几拳,以达到松弛神经的目 的。 6.自我控制 人们还可以用自我调控法控制情绪,即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛神经的效果,以解除紧张和焦虑等不良情绪。  当然，学会了控制你的情绪，更应该控制你的怒气。 “克制”刚产生的怒气是脆弱的，也受控制，如果这时不能够靠理智来压制你的怒气，任由他奔波，后果难以想象。 “转移”从愤怒情绪发展的规律来看，自我克制的越早越好。但一旦动怒，最好立刻离开情绪现场，让自己足够冷静。 “提醒”在发怒时要提醒自己，每个人观点不同，希望改变对方的观点，只是在延长你的发怒时间而已。 “发泄”有时候怒气已经膨胀到点了，得释放出来，但不得伤及他人，可以找知己尽情的倾诉你的苦衷。 还记得一句话“火气盛大，容易引起愤怒的烦扰，使心灵走向那不正当的事情”  |
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