月嫂怎么做月子餐，产妇吃的更好？

饮食要注意营养均衡

咱中国人坐月子时，普遍的陋习是吃肉多，吃菜少，几乎不吃水果。这样肯定是不科学的。

因为每类食物都有其独有的营养：

蛋类除含有丰富的蛋白质外，还含有维生素a、 维生素d、维生素e和磷、铁、钙等。

鱼虾所含的脂肪和蛋白质相对肉类来说都很优质，而且还含有婴儿大脑发育所需的各种营养。

新鲜蔬菜和水果等好处是，它们含有丰富的维生素和矿物质，而且其中所含的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，促进排便，防止产后便秘。

饮食中水分要多一些

在生宝宝的时候，我们流失了很多血液和水分，坐月子期间，身体更像是水龙头忘记关一样，不停地出汗。所以产后饮食中水分要多一些。

这样不仅有利于乳汁分泌，还可以补充咱体内不断流失的水分。所以多喝汤汤水水，当然不是那种油腻的哦。

饮食要清淡

坐月子期间脾胃功能较差，不能一味进补。所谓饮食清淡，不是指不能吃盐，或者说不沾荤腥。具体如何吃，还是要根据个人的身体情况而定的。比如孕期患有妊娠高血压综合征的妈妈，产后要尽量控制盐分的摄入，以改善浮肿和蛋白尿现象。

当然，产后吃盐也不是完全没有好处的，至少它不会让我们吃起饭来，没有一点胃口。而且产后咱出汗较多，若不及时补充盐分或体内盐分过低，会导致体内电解质不平衡。出现四肢无力，食欲不振等现象，那这样肯定说不利于自身恢复和哺育宝宝的。

所以，那种喝汤不放盐，吃饭也几乎不放盐的坐月子方式也是要不得的。 

少量多餐益健康

很多妈妈产后食欲不佳，那可以采取少量多餐的进食方式，这样不仅能减轻肠胃负担，还能促进营养吸收，也不会让体重增长过快。

根据宝宝大便性状调整饮食

新生儿的胃肠功能是很弱的，哺乳期妈妈不能随便乱吃，当宝宝的大便性状发生改变时，就要考虑是否是妈妈饮食问题导致的了。

宝宝大便泡沫多且酸味重，与妈妈进食过多甜食有关。因为糖类在宝宝体内发酵，会产生酸味和气泡。

宝宝大便呈油状时，说明妈妈进食脂肪过多。

月子期间不能急于节食

很多妈妈生完宝宝后，身体都会明显发胖，对身材很在意的妈妈，在月子里就开始节食了，这样其实是不利于身体恢复的。

产后妈妈增加的体重主要是水分和脂肪。在哺乳的时候，就会动用之前储存下来的水分和脂肪，只要饮食合理，哺乳规律，一般出了月子之后，很多人就瘦个差不多了。

体重管理很关键，但减肥要讲究方法，一味的节食，不仅不利于自身恢复，还会使宝宝营养受损，影响发育，肯定要不得。

月子是女人怀孕时变形掉的内脏和各种器官恢复的关键时期，也是宝宝身体发育的最快时期，所以怎么吃很关键，一定不要马虎大意，因为不论自身恢复和宝宝发育，这两者都是不可逆的。

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