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健身不迷惑，我是撸铁胖胖。 现代人的日常生活状态导致了很多不良体态，最常见就是圆肩驼背。很多时候出行，公交上，地铁上，站着的坐着的用同款圆肩驼背的姿势玩手机。圆肩驼背随之带来的肩颈，腰背疼痛也深深的困扰着体态不良的人们。怎么办？改！一定要改！  网络上各种教程一抓一大把：4个动作让你远离圆肩驼背；跟着做，七天改善不良体态；每天三分钟练出天鹅颈。标题极具诱惑力，好像跟着练3分钟就好像被施了魔法一样变成对比图片里的样子，真好！点击量都和标题时间成反比，需要的时间越少收藏量越高。这不是健身这简直是在迷信！制作这样内容的人不懂健身，只是比较懂套路而已。如果真的跟着他教程做几组就能改变体态，常年被诟病体态的杨幂，娜扎为什么明知道难看却不改?  因为改变体态真的没有那么容易。 彼时无知如我，每遇见必收藏，只是一直在收藏，从来没做过。没关系，真的没关系，可能你做了也就是当时活动活动筋骨而已，并不会发生实质性的改变。也许他们存在的更大的作用便是心里安慰罢了。锻炼确实能改变人的体态，单靠几个动作每天几分钟就能实现吗？今天的就来给大家讲一下为什么光靠几个动作，每天几分钟并不能解决体态问题，以及想要解决体态问题到底要怎么做。  肌肉长度与张力关系 我们都知道圆肩驼背的体态是肌肉不造成的。后侧中下斜方肌，菱形肌被拉长，前侧胸大肌胸小肌缩短造成的。那顺着这样的思路，拉伸胸肌，缩短背部肌肉就可以了呀，网上的教程都是这样做的，那么问题出在哪儿呢？ 首先我们要知道肌肉为什么能收缩？是因为肌肉中叫肌小节的东西，你可以理解为小弹簧，可以伸长缩短，但它非常小，肉眼看不到，我们的肌肉伸长和缩短，肌小节数目也会随之而变化。  肌肉缩短时 肌肉固定，被动缩短，创伤，老化均会缩短肌肉肌纤维的肌原纤维中肌小节数量下降。当肌肉处于缩位置而没有进行拉伸（例如持续弓背坐在桌前未进行伸展活动，胸大肌就会缩短）时，肌肉会在2-4周较短的时间内缩短。由于肌纤维中存在的肌小节数量减少，仅仅拉伸肌肉并不能立即回复它正常的肌力生产力。被动拉伸的肌肉将逐渐增加肌小节，使其恢复正常排列，有助于恢复肌肉的正常静息长度及其长度张力关系。  肌肉拉长时 肌肉处于伸长位置时，会显示出较大肌力产生能力，但处于正常静息长度（良好姿势）或缩短位置则显出较小的肌力产生。若想要恢复正常静息长度和肌肉的肌力产生能力，需要强化处于正常静息长度位置而非伸长的位置的肌肉，从而实现最佳生理适应性。  为什么网红教程并不实用 刚开始肩部前引时，并不推荐使用全活动范围的来进行背部练习来强化菱形肌和后三角肌。由于菱形肌处于伸长位置时显示出良好力量，所以在全全活动范围进行高背拉力练习中产生的动量可推进较弱区域的运动，从本质上降低了强化所需强化肌肉的能力。  看不懂也没关系，你可以简单的理解为做大幅度动作产生的力和保持良好姿态需要的力不一样，发力的肌肉位置不一样，肌肉处于伸长状态下也可能有力，但良好的姿态保持需要的是在正常和健康的静息长度下的力量。而且刚开始大幅度动作拉力会代替使身体处于良好姿态的肌肉发力，而使身体保持良好姿势的位置的肌肉不能得到很好的锻炼。  改善圆肩驼背的正确做法 所以想要通过更多运动强化菱形肌，应使肩胛骨处于良好的位置，避免运动过程中肩胛骨前伸和回缩。最合适的方法是首先通过处于良好姿势下的等长收缩（肌肉长短无变化，一般指静态保持肌肉紧张的运动）或通过有限活动范围进行相同的练习。对无力的肌肉的强化，请遵循进阶模式，先使用支撑性表面和器械（例如地面，墙壁或座椅靠背）。比如将的你的肩膀完全贴住墙面，你的肩膀需要向后收缩，向下压，尽力贴住墙面，注意仅仅是肩膀贴住墙面，并不是全身都要贴墙，也可以选择坐着，总之不要给腰椎造成压力，用小于50%的最大自主收缩力，完成2至4次重复动作，每次5-10s 。之后训练量慢慢增加。  肩膀需要后缩下压 要改善姿势，刚开始时进行一系列低强度，大量等长收缩，这些训练会帮助你更好地保持良好姿态，但重点一定是在日常生活中保持良好的姿势。注意喽！（敲黑板）重点是大量，低强度训练，在日常生活中保持良好姿态。这是你是否能成功改变体态的关键。如果日常生活中没有任何改变仅仅靠训练几分钟就想改善十几年的不良体态，这么容易岂不是人人都可以是杨洋，刘诗诗。  健身是一件好事，但现在很多都演变成了一种玄学，不管为了健康还是美观，拨开迷雾看本质，坚持才是唯一的真道理。想看动图教程的同学请关注我的微头条，电脑写文章插不了动图。如果你觉得这篇文章有帮到你，请转发，点赞，关注哦！比心心！ #健康真相馆 |
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来自： zula999 > 《运动锻炼针灸按摩》
