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相信有减肥经验的朋友们已经知道了：减肥≠减体重，体重下降并不代表真瘦了，关键还是要看身体脂肪的含量或者说围度变化，即：体脂率。 网传的一个荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减，但身材看上去好多了。 通过上面这张图，就可以看出来，虽然体重相同，但由于肌肉含量的不同，身材看上去会有很大的差别，后者看起来更瘦。 当然啦，虽然现在网上很多宣传体脂率低的好处，因为这意味着体瘦健美，但事实真的是这样吗？今天减妞就带你了解一些“神秘”的体脂率。 1、什么是体脂率？ 体脂率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值，它反映人体内脂肪含量的多少。 目前普遍认为，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。 女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。 体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。但这并不意味着体脂率越低越好：脂肪除了能储能外还有御寒、缓冲脏器撞击等功能，这部分脂肪等缺少会扰乱内分泌系统。女性还会月经失调。 2、体脂率测量方法 谈到测量方法，相信很多去多健身房的小伙伴都有经验，通常第一项就是测量体脂。但健身房的体脂测量结果真的准吗？ 健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法(BIA)，透过电流通过身体的受阻程度来判定体脂肪的多少。 肌肉，血液，组织，含水量较高：电流较容易通过＝电阻较小；脂肪组织含水少：电流较不易通过＝电阻较高。 体脂肪测量的两个假象： （1）从体脂肪测量原理来看，水分的多寡很大程度的决定了你的体脂率数据。 当我们运动后喝了大量的水去检测脂肪时，这时候你的脂肪率会瞬间减低，很多人会感觉是自己运动消耗了脂肪，其实这是一个假象。 （2）另外、基于生物电阻法，电阻高的地方容易被判定为脂肪，当我们吃饱时，大量食物与血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被视为高电阻区域，容易被误判为体脂高。 3、除了健身房仪器，还有哪些测胖瘦的方法？ 最简单的方法——看图对照，根据某些图示目测。 以下，就是减妞在网上找到的两张体脂率对照图，大家可以参考，但肯定做不到很精准哦。 最意想不到的方法——用手掐，这个比较适合胖一点的。 放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪，测量可以掐起脂肪厚度，1.5CM以上的，如果是男生，意味着体脂率在20%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。 最科学的方法——体脂率计算公式 建议测量时间选择清晨，这时候体重和腰围受其他因素影响小，是一天中最准确的。 明确：这里面，重量都是公斤（kg），腰围是厘米（cm），1厘米=1公分。 ▶ 女性的身体脂肪公式 a = 腰围 x 0.74 b = (总体重 x 0.082) 34.89 身体脂肪重量 = a - b 体脂率= (身体脂肪重量÷ 体重) x 100%。 ▶ 男性的身体脂肪公式 a = 腰围 x 0.74 b = (体重 x 0.082) 44.74 身体脂肪重量= a - b 体脂率 = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。 当然啦，以上所说的三种方法，都是为了让大家了解体脂率，都无法做到特别精准，有需要可以去专业机构针对性测量。 4、体脂率小知识 （1）首先，从只关注体重，到关注体脂率，这是人们对健身、减肥的一次更深入认识。 （2）体脂率并不能完全代表健康与否。运动员的体脂率可随运动项目而定。 （3）在日常生活中，保持对体脂率的关注即可，适当的脂肪是必要的，除了一些健美或者运动员，大家还是不要追求过低的体脂率啦。 （4）如果你坚持要对体脂有一定的把握，那么减妞提供以下几点建议： a.为了避免误差，无论哪种方法，最好不要使用同一台机器、卡尺、软尺。 b.尽量在每天同一时间测量，比如清晨起床后，每天测量一次即可。 c.使用卡尺、软尺测量，持续记录的变化值比绝对值更有意义。 d.尽量不要采用经前或者经期的数据。因为女性月经前由于身体容易积聚水分。 |
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