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预备势 两脚平行与肩宽，两手侧摆抱腹前， 屈膝下蹲身端正，调整呼吸守丹田。 动作协调要自然，屈膝切莫超脚尖， 沉肩肘坠腋下虚，深长细匀息连绵。 两手托天理三焦 两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前， 上托翻掌看手举，平视上撑意通天。 十趾抓地臂伸展，分手下落松腰肩， 气息上提理三焦，放松全身脏腑安。 左右开弓似射雕 跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓炫， 一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。 坐腕竖立食指尖，开胸展肩转头看， 伸展双臂手下落，腹前托掌并步站。 调理脾胃须单举 两手上托臂旋转，一手上撑一手按， 两肘微屈用内劲，掌跟用力目前看。 两肩微展胸扩展，劲力牵引利肝胆， 调理中焦健脾胃，松腰沉髋原路还。 五劳七伤往后瞧 两膝直立松手腕，两臂下沉手外旋， 从手到肩渐用力，两肩后展转头看。 肩胛内合臂抻展，脊柱伸直头旋转， 转动颈椎调中枢，松肩屈膝手下按。 摇头摆尾去心火 马步下蹲臀收敛，上身微起向前看， 移倾肢体再俯身，看脚回移上体旋。 摇头前抻臀后展，摆尾腰带尾闾转， 头摇尾摆调心肾，放松全身心神安。 两手攀足固肾腰 两手前抻往上展，掌指相对向下按， 胸前翻掌往后插，背后推至小趾尖。 手按脚面抬头看，两手攀足撑躯干， 推按抻拉膀胱经，壮腰固肾利肝胆。 攒拳怒目增气力 马步握固贴腰间，拳往前冲要缓慢， 拧腰顺肩向前抻，力达拳面瞪双眼。 旋臂变掌指伸展，缠绕手腕收腰间， 调理功能肝气順，强筋壮骨力增添。 背后七颠百病消 两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠， 百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。 脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患， 血随气行养五脏，阴阳平衡周身安。 收势 周身放松并步站，双手摆动收腹前， 浩然正气收体内，调整呼吸气归元。 体态安详身舒展，肢体放松要自然， 心情愉悦莫浮躁，搓掌美容须浴面。 |
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