 航天站参加海淀区展示八段锦2017.08.05健身气功八段锦，我站坚持十多年。海淀举办展示会，日期订在八月间。全民健身大开展，新老队员把赛参。功法要领需永记，编组相册做纪念。 练功之前松静站，封住七窍守丹田。 呼吸徐缓抵上腭，抛开万虑似夜阑。虚灵顶劲沉肘肩，周身放松向前看。心平气和静如水，身轻体松犹如雁。 健身气功鞠躬礼，劳宫相对叠腹前。心平气和面带笑，弯腰躬身前下看。停留片刻起身站，两手下垂要自然。意在促进入静态，沟通心肾体康健。《预备式》 两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，身松体正心平静，调整呼吸守丹田。动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。《两手托天理三焦》   两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。十指抓地臂撑展，两手下落松双肩。调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。《左右开弓似射雕》  跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。伸展两臂转头看，并步站立要自然。开合运动上焦处，揉按心肺防病患。《调理脾胃须单举》 一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，两肘微屈用內劲，上撑下按目前看。掌根用力胸扩展，松腰沉胯原路还。调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。《五劳七伤往后瞧》(气功组合队形变，不同功法在中间)两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋。从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按。刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。《摇头摆尾去心火》(龙蹬动作要深蹲，似捧莲花到胸前)马步下蹲臀收敛，微微起身往前看，移身倾体再看足，头摇尾摆对称转。附身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋，扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。《两手攀足固肾腰》( 各种功法组合好，转换规范要自然)两臂前伸向上展，指尖相对向下按，掌插后背往下推，两手足攀抬头看。以臂带身要缓慢，两膝挺直不许弯，摩运体后膀胱经，固肾壮腰利心肝。《攥拳怒目增气力》(躬身掸靴到脚面，握拳起身要徐缓)马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼，旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。《背后七颠百病消》两脚并拢松腰间，吸气提踵呼气颠，百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患，气随血脉养全身，经络通畅合家欢。《收势》周身放松并步站，双手摆动收腹前，两手相叠小腹处 ，将气收归下丹田。体态安详身舒展，调整呼吸气归元。心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。《组合造型》组合造型有特点，捧莲合十中间盘。排列有序雁为贽，芙蓉出水两臂旋。两人竖叉手臂展，左右开弓在两边。双鱼悬阁圆周围，功友胜似阖家欢。阅读 429举报 最新评论暂无评论 一键制作你自己的美篇 |
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