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肘部推发柔化练习 太极推手中，前臂、手、手指的动作都是通过肘关节的活动完成的。所以推手中必须灵活。不可受制，一旦受制，则败局已定。因此，肘在推手中占有非常重要的地位。所以在推手中非常注重肘部的推发柔化练习。其具体练习方法如下: 1.练习意图:对方力图控制我双肘，我极力地化解对方的控制。 2.练习方法:双方以“太极五行桩”右势对峙，对方双手按在我双肘窝上(图3一13)，对方双手外旋控制我两肘尖，对方右手上托我左肘向上抬(图3一14); 我左前臂下垂，消左肘(图3一15)。我两臂前伸,消肘尖，化解对方的托肘;对方收臂，双手截我双肘(图3一16)。对方右掌外旋向上托，把我左肘托起上抬;我顺左臂消肘尖(图3一17)。 我左臂向下伸。同时身体右转，消左肘(图3一18)。对方趁我集中精力想化解左肘时用左手突然将我右肘托起;我身体继续右转，右臂随转身下顺，消右肘;对方乘机用右掌托我左肘(图3一19)。我身向左转，左臂下顺，化解对方右掌上托的攻势(图3一20)。对方乘机左掌又托起我右肘(图3-21)。如此反复练习20-30分钟。 3.练习要点:动作要连贯，推化要一致，身体要放松，肩、肘关节要灵活。练习要集中精力，体会劲道。 4.易犯错误:双方两劲相顶，肘部僵硬不灵活，控肘与化肘缺乏顺随、柔和。 5.纠正方法:肘部放松，集中精力，顺劲柔化，稍含掤劲。 6.练习作用:通过练习，可使对方熟悉控制肘的技能，提高推发肘部的能力;可使我熟悉肘部化劲、顺劲的方法、增强肘部的反应能力，提高肘部灵活性和灵敏度，增强肘在应用中的应变能力。 腕部推发柔化发练习 在太极推手中，腕占有重要的地位、其一是发劲离不了腕;其二是化劲需要腕;其三是听劲需要腕。所以在推手中双方都极力地去控制对方的腕。如果手腕被控，就处于极为不利的地位。因此，在推手中要认真练习腕部的推发柔化发练习。 1.练习意图:对方力图控制我双腕，我极力地化解对方的控制。 2.练习方法:双方以“太极五行桩”右势对峙，对方右手按我左腕，左手按我右腕;我抬右肘，向下顺右腕，进行化解(图3一22)。对方右掌里旋，向上推将我左腕抬起(图3-23)。我松肩向下顺左臂，化解左腕(图3一24)。我向下顺右臂，不自觉地抬起右臂；对方乘势左掌向上托我右腕，我右腕及右臂被对方控制(图3一25)。对方右掌向前推我左腕，力图控制我双手腕(图3-26)。 我左手腕向外旋转，抬肘压对方右手腕;同时我右手也下顺，化解对方的控制(图3一27)。对方右腕里旋，右掌上推将我左手抬起，继续控制我左腕(图3一28)。我左臂迅速下放，化解对方右掌推力，对方乘势左掌反我右腕关节，向上推，控制我右腕(图3-29)。我左腕里旋，左臂向下顺，身向前移，右臂向右伸，化解对方的控制(图3一30)。如此反复练习20-30分钟。 3.练习要点:身体放松，推化要一致,动作要连贯、柔和。练习时要注意体会劲道。 4.易犯错误:双方劲力相顶，但腕部又缺乏掤劲，腕部过于僵硬，不够顺随、柔和。 5.纠正方法:腕部放松，稍含掤劲，顺劲柔化。 6.练习作用:通过练习，可使对方熟悉控制的技能，增强控腕能力;可使我熟悉化腕解除对方控腕的技巧和方法，提高腕部的灵活性和灵敏度，提高腕在应用中的应变能力。 本图文来源于网络，如有侵权，请告知删除，谢谢！ |
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