太极揉手练习（双人练习）

太极揉手练习（双人练习）

      柔化练习是两人相互推发柔化练习的方法。经常练习可提高推化技术，熟悉招法，提高听劲的灵敏度，提高懂劲的能力。其胸部肩部、肘部、腕部的练习方法如下：

 胸部推发柔化练习

    胸部是躯干的最上部部位，肌肉丰富，转动靠腰的运载，运动不太灵活。胸部一般偏离重心稍远。是推手攻击的最佳部位。因此，在推手过程中一定要注意防守。绝不能让对方所接触。所以推手要注重胸部推发柔化的练习。其具体的练法如下:

    1.练习意图:对方双手按我胸部，力图控制我胸部或将我击出，我化解对方的控制和推击。

    2.练习方法:双方以“太极五行桩”右势对峙，对方双手按我胸部(图3一1)，右手用力推我左胸部;我腰随对方右手的推劲，顺势带动胸部左转化卸对方的推击(图3一2)。对方再用左手推击我右胸部;我腰随对方右手的推劲，顺势带动胸部右转化卸对方的推击(图3一3)。接着，对方双手向上推击我胸上部;我身体重心下沉，胸部稍后仰化卸对方的推击(图3一4)。再接着，对方双手向下推击我下胸部;我身体重心下沉含胸、收腹、弓腰化卸对方的推击(图3一5):如此反复练习20-30分钟。

    3.练习要点:双方要密切配合，要推化一致，做到沾连粘随，不丢不顶。身体放松，思想集中，双方注意找劲摸劲，体会劲道的变化。

    4.易犯错误:双方劲力相顶，硬推硬化。

    5.纠正方法:双方放松，精神集中，找准劲力，轻推柔化，稍含掤劲。

    6.练习作用:通过练习，可使对方熟悉胸部推发的技法，提高控制胸部的能力;可使我熟悉胸部化劲技巧，提高胸部的反应能力，提高胸部的灵敏性及其在实用中的应变能力。

肩部推发柔化练习

    肩部是手臂的根节，是上臂三角肌、前胸大肌和背肌的连接点。上臂、前臂、手、手指的活动完全由肩关节控制。因此，肩关节是对方攻击的重要目标之一。在推手过程中，绝不能让对手控制。所以太极推手要注重肩部的化发练习。

    1.练习意图:对方双手按我双肩，力图控制我双肩;我顺双肩极力地化解对方的控制。

    2.练习方法:双方以“太极五行桩”右势对峙，对方双手按于我双肩上(图3-6)用左手扳我右肩，右掌向回带压我左肩，使我前趴(图3-7);我双肩向前、向上顶化解(图3-8)。对方又用右手下按我左肩;我消左肩顺右肩化解对方的下按(图3一9)。对方再用左手下按我右肩;我消右肩顺左肩化解对方的下按(图3一l0)。对方再用右手回扳我左肩，左手推我右肩，使我向右后扭转;我顺其劲右转化解(图3一11)。对方又用左手回扳我右肩，右手推我左肩;使我向左后扭转;我顺其劲左转化解(图3一12)。如此反复练习20-30分钟。

 3.练习要点:动作要连贯，推化要一致，身体要放松，肩、腰关节转动要灵活。练习时要集中精力，体会劲道。

    4.易犯错误:双方两劲相顶，动作不相随和，扭转不灵，身体过于僵硬。

    5.纠正方法:身体放松，精神集中，随劲扳按和扭转柔化，手法要轻柔，稍含掤劲。

6.练习作用:通过练习可使对方熟悉肩部的推发技能，提高控制肩部的能力;可使我熟悉肩部化劲、顺劲的方法，提高肩部的灵敏度和灵活性，增强肩部的反应能力及在应用中的应变能力。