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形意拳外在最重筋骨的变化，内在讲精气神的凝聚，外在讲抻筋拔骨。肩部的灵活，在拳中十分重要，老一辈讲：“要把肩练没，胳膊仿佛长在腰上”。肩部不能抻拉开，劲力不会顺达，气血会滞，出拳的速度就会受到影响，从健身到技击都不会有起色。
家师曾与一位形意同门试手，对方左直拳向面部击来，他只是略向左移，顺着对方拳风，右肩一送，一招右马形，就把对方击出几米开外，仰身躺地。对方心悦诚服地说：“你的肩真活”。可见活肩在实战中的重要性了。
怎样才能把肩练活？首先要把肩部抻拉开。如何抻拉？在站三体桩时，肩部在松沉的基础上，手要极力向前伸，臂不可伸直，需坠肘。这时肩部上方会出现一个圆坑，时间久了胳膊会伸长一块，而肩尖也会抻圆，这就是熊膀的外形了。
其次练习拳术一定要做到松肩坠肘，只求和顺，勿求劲力，出拳一定要把动作做大，筋骨放开，使肩部有抻拉感，要在柔练慢练中体会肩部的抻拉。
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