迷走神经-它是什么，为什么对我们健康如此重要？

前言

增加迷走神经功能可以使我们更健康，更快乐，更好地处理压力。有很多刺激你迷走神经的方法，您是否知道？

在这里你将学到：

1. 迷走神经到底是什么？

2. 迷走神经-解剖与功能

3. 迷走神经-检查与评估

4. 激活迷走神经的好处？

5. 迷走神经功能障碍的表现是什么？

6. 如何激活迷走神经？

7. 迷走神经为什么如此重要？

“迷走神经”到底是什么？

没有多少人真正关注迷走神经是什么？首先，让我解释一下。迷走神经是体内最长的脑神经，在拉丁语中意思是“游荡”和“迷茫”。因为它有多个分支，也被称为“身体游走保护器”。具有调节肠道，也影响心血管、免疫、内分泌和呼吸系统。这意味着它是人体的主要神经。

迷走神经持续向大脑发送有关内脏的感觉信息。事实上，迷走神经中80%到90%的神经纤维都是将内脏感觉状态传递到大脑。当人们说“相信你的直觉”时，很多方面是说“相信你的迷走神经。”内脏感觉和直觉实际上是通过迷走神经传递到大脑。

大脑也通过迷走神经将信息反馈给内脏器官，这样你就可以在安全的时候“休息和消化”，或者在危险的情况下让你的身体做好“战斗或逃跑”的准备。

迷走神经-解剖与功能

迷走神经来自脑干延髓，通过颈部进入胸部。分成左迷走神经和右迷走神经。每条神经都由数以万计神经纤维组成，这些神经纤维分支支配心脏、肺、胃、胰腺和腹部几乎所有其它内脏器官。

迷走神经的主要感觉功能：

• 一般躯体感觉：喉部、食道、肺、气管、肠道等本体感觉

• 特殊感觉：舌根附近味觉

迷走神经的运动功能包括：

• 刺激咽喉和软腭肌肉，肌肉会反射性收缩。
• 降低心跳速度
• 刺激消化道会引起非自主收缩。包括食道、胃和大部分肠道，使食物可以通过消化道。

临床(神经学)测验：你如何测试它？

迷走神经测试有：

• 心率变异性测试

• 咽反射

通常使用压舌板轻触咽后壁。正常时咽部肌肉会反射性收缩（恶心反射或咽反射）。

迷走神经功能障碍表现是什么？

（1）心动过速或心动过缓

心跳加快或变慢，有时候连最简单的站立或行走都会有困难。

（2）肠易激综合症

持续的胃痛和恶心，通常会感到腹部不舒服。

（3）总是感觉到疲劳

（4）身体容易过敏

（5）烧心、慢性恶心

（6）焦虑或者抑郁

如何激活你的迷走神经？

通过刺激迷走神经，我们也激活了副交感神经。副交感功能通常是“休息和消化”，而交感神经功能则更多的是“战斗或逃跑”。通过激活迷走神经，我们可以感到更自在、平静。

（1）深而缓慢的呼吸

深而缓慢的呼吸会激活迷走神经。它有助于提高“压力感受器”的敏感性，压力感受器是监测血压并激活迷走神经的特殊神经元。它有助于增加副交感神经系统(休息和消化)，降低血压，减少焦虑。

（2）簌口

漱口会收缩喉咙后部的肌肉。这些肌肉由迷走神经支配，所以当你漱口时，你会激活迷走神经，刺激胃肠道。当你刷牙后漱口时，试着在早上的日常生活中加入漱口。

（3）用冷水洗脸或洗澡

每当身体适应寒冷环境，交感系统就会下降。你的休息和消化(副交感神经)系统增加。换句话说，任何一种突然的冷暴露都会增加迷走神经的激活。你可以通过冷水中浸泡脸或洗个冷水澡来达到这个目的。

（4）歌唱和吟颂

哼唱、念经、赞美诗和乐观、精力充沛的歌唱都会以稍微不同的方式增加心率变异性(HRV)。从本质上说，唱歌就像启动一个迷走神经泵，增加HRV和迷走神经功能。

（5）增加良好的肠道细菌

增加肠道的健康细菌也有助于帮助迷走神经创造一个积极的“反馈回路”，从而增加它的功能。

为什么迷走神经如此重要？

迷走神经从大脑到肠道，帮助或控制着整个身体的许多功能。作为副交感神经系统的一部分，它允许身体“休息和消化”。这意味着它使你的身体更好地应对和从压力中恢复过来。迷走神经调节消化、心率、呼吸频率等多种功能。它还通过肠道细菌在肠道和大脑之间传递信号，在微生物群-肠-脑轴中扮演着重要角色。这意味着我们的身心健康是紧密交织在一起的，迷走神经任何损害或功能障碍都会影响你的情绪、消化或心血管系统。