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拉伸应当根据现场条件，因地制宜地进行。 下面给各位跑友介绍如何在不同条件下进行拉伸，看完这个，还不会拉伸，请再看一遍。   1、单人无支撑拉伸 适用于跑完步后，现场没有瑜伽垫，也没有任何可供支撑架腿的地方进行拉伸，马拉松终点大多数时候是这样。 缺点：一些动作需要单腿站立，增加了拉伸的难度，本身跑完步腿就很累，单腿根本站不住，还是有个依靠好一些。（有依靠怎么做？往下翻看第二部分咯~） 1. 臀肌拉伸  2. 臀肌拉伸  3. 小腿深层比目鱼肌拉伸  4. 小腿浅层腓肠肌拉伸  5. 大腿后群肌肉拉伸  6. 髋前部及躯干拉伸（世界上最伟大的拉伸动作）  7. 小腿浅层腓肠肌及髋前部拉伸  8. 大腿前侧肌肉拉伸  9. 大腿外侧髂胫束拉伸 10. 大腿外侧髂胫束及躯干拉伸 11. 大腿内侧肌肉拉伸 2、单人有支撑拉伸 如果可以找到一个支撑，比如单杠，那么拉伸就变得更简单更方便，你可以将腿架高，这样就很容易进行各种拉伸。一般在健身路径、公园很容易找到可以搁脚的单杠。 1. 大腿后群肌肉拉伸 2. 大腿内侧肌肉拉伸 3. 大腿前侧肌肉拉伸 4. 臀部肌肉拉伸 5. 大腿外侧髂胫束拉伸 6. 小腿肌肉拉伸 7. 小腿肌肉拉伸 8. 髋前部肌肉拉伸 3、单人垫上拉伸 有些跑友喜欢回到家，在垫上进行舒适的拉伸，前提是你得有张瑜伽垫。当然有了垫子，你可以很方便地选择不同体位进行拉伸。 1. 臀肌拉伸 2. 髋前部拉伸 3. 大腿内侧肌肉拉伸 4. 大腿后群肌肉拉伸 5. 大腿后群肌肉拉伸 6. 大腿前侧肌肉拉伸 7. 小腿外侧肌肉拉伸 8. 小腿肌肉拉伸 9. 腰部肌肉拉伸—① 10. 腰部肌肉拉伸—② 4、单人利用跳绳拉伸 跳绳是一个很好的训练工具，可以你知道跳绳也可以用来做拉伸吗？ 1. 大腿前侧肌肉拉伸 2. 大腿后群及臀肌拉伸 3. 大腿内侧肌肉拉伸 4. 大腿后群肌肉拉伸 5、双人垫上拉伸 相比于自己给自己做拉伸，找一个人给你做拉伸，不仅拉伸得更到位，对于被拉伸者而言也更为舒适。拉伸者其实不必跪在瑜伽垫上，站着就可以很省里地地帮助别人做拉伸。 1. 腰部拉伸 2. 肩部拉伸 3. 胸部拉伸 4. 小腿拉伸 5. 臀肌拉伸 6. 大腿后群肌肉拉伸 7. 大腿内侧肌肉肌拉伸 8. 大腿内侧肌肉拉伸 6、双人站立位拉伸 对于经常跟着跑团跑步的跑友，大家跑完步，相互两人一组进行拉伸，既让拉伸更为有趣，也增进了大家的有益，何乐而不为！ 1. 躯干拉伸 2. 腰部拉伸 3. 背部拉伸 4. 臀肌拉伸 5. 髂胫束拉伸 6. 大腿后群拉伸 7. 小腿拉伸 8. 大腿前群拉伸 按照以下步骤 即可查询你想要了解的跑步知识 【点击图片即可查看文章】 从3方面判断，你的跑姿是否正在伤害你☝ 跑步的7点认识7个方法：来自学霸型精英跑者的精辟总结☝ |
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