8个瑜伽体式，改善肠胃健康，消除腹部胀气！

在现代社会里，由于生活繁忙、工作压力大，越来越多的人饮食不规律不健康，由此带来一系列肠胃疾病，并且逐渐年轻化、普遍化。

肠胃不健康的人，就容易胃胀气，明明没有吃多少东西，小腹却很突出。

练习瑜伽可以有效的刺激肠胃腺体和经络。

今天给大家带来8个针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，消除肠道浊气！

01|猫式

• 膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

• 呼气低头弓背，内收腹部

• 保持10次呼吸，重复5次

02|分膝婴儿式

• 大脚趾相触，膝盖分开

• 双手往前延展，额头贴地

• 保持1分钟

03|站立前屈

• 双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝

• 尽量折叠身体，做不到可以微微屈膝
  

• 保持1分钟

04|下犬式

• 脚与髋同宽，压实地面

• 双手与肩同宽，压实地面

• 腹部内收上提，坐骨向后延展

• 保持1分钟

05|双角式

• 双脚打开

• 双手向后合十，向前折叠上半身
  

• 保持1分钟
  

06|仰卧扭转

• 仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地

• 肩膀压地，保持2分钟，换边

07|犁式

• 仰卧，可用双手扶住背部，双腿来到头顶上方

• 保持腹部内收，背部延展

• 保持1分钟

08|融心式

• 膝盖对齐髋部，双手往前延展

• 胸腔、下巴或额头贴地

• 保持5分钟

• 最后在婴儿式放松

除此之外，平时多喝水也能够帮助肠胃加快消化，从而促进排气，消除胀气不适哦！

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