【原】寒露养生，多吃根菜，饮热茶，护好两个部位，健康安度秋冬

常言道：寒露脚不露。

寒露时节，天气由凉爽转为寒冷，万物随寒气增长，夜晚温度将会降得更低。
寒露过后，养生重点之一，就是要注意防寒保暖，以防寒邪入侵，诱发疾病。

那么，寒露时节，要如何养生，助力身体健康呢？

寒露养生，多吃根菜，饮热茶，护好两个部位，健康安度秋冬

寒露时节，饮食上，多吃根菜

1、萝 卜
老话说“秋后萝卜赛人参”。
寒露时节，不妨食用白萝卜，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。

2、山 药

秋季必吃“延寿三宝”，山药就是其中之一宝。
对改善小孩胃口，强健小孩体质也有很好的效果。

3、苤 蓝
苤蓝又叫芥蓝头，这是介于大头菜和包心菜之间的蔬菜，维生素C含量丰富。
苤蓝中还含有大量的钾，而维生素E的含量非常丰富，多食苤蓝对人体有益，增强人体免疫力。

4、莲 藕

荷莲一身宝，秋藕最补人，是老幼妇孺、体弱多病者上好的食品和滋补佳珍。

寒露时节，多饮热茶，驱寒暖身

一年之茶在于秋，寒露时节，捧一杯热茶，暖身又暖心，能御寒暖身，又可养胃助消化、预防感冒等。

所以，寒露时节，喝点茶水，是不错的选择哦。

1、黄菊苣桔梗茶，润肺止咳

取蒲公英根、黄菊苣、桔梗、玉竹，按2:2:1:1的比例，做成茶，每日取2-5g，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，具有天然抗生素的美称，是“八大金刚”之一，可以消炎排毒，帮助肺部对抗炎症。

黄菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对于肺部健康十分有益。

玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥等有效。

搭配在一起，可润肺、利咽、生津、止渴，排毒，是养肺润肺不错的代茶饮。

2、红苏子叶茶，暖胃止痛
红苏子叶，洗净后，撕碎，烘干炒制成茶，泡水代茶饮，即可。
红苏子叶，泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

中医认为，红苏子叶，具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证，可用于治疗胃寒症等，具有很好的疗效。
寒露时节，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防秋燥导致的便秘。

3、鸡头参茶，补气润肺，益肾
鸡头参洗净后，切块，烘干炒成茶，泡水喝。
鸡头参，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。
《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”

研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。
经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。

4、谷谷丁红茶，下火消炎
将谷谷丁，采用发酵工艺，炒制成茶，泡水喝，可下火消炎。
“秋燥”易引起上火发炎的情况。
谷谷丁，俗称婆婆丁，秋季的药用价值高，发酵后，可降低其寒性。
谷谷丁，有“天然抗生素”、“下火草”之称，去火、消炎，效果尤佳。
秋燥引起的上火发炎、嗓子疼，口腔溃疡、肝火旺，胃热，脾气暴躁等，都可以用谷谷丁泡水来改善，有不错的效果。

寒露时节，护好两个部位

一护好脚部

“寒露脚不露”，寒露时节防寒，首先要保护双脚。
双足受凉，易引起上呼吸道黏膜和毛细血管收缩，抵抗力下降，病邪乘虚而入。
因此，寒露节气前，后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。

睡前最好用热水泡个脚，泡脚水量，要适当多一点，以没过脚踝为宜。
泡脚水温，不宜过热或过凉，成年人泡脚的最佳水温，在38℃~43℃左右，比人体温度稍高一点即可，老人和小孩泡脚的最佳水温在35℃~40℃左右。

泡脚时间，不宜过长，以泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。

老人泡脚，以20分钟为宜，小孩泡脚，以15分钟为宜。

二护好腹部

寒露时节，另一个重点保暖的部位是腹部。
寒邪直中中焦脾胃，容易引发秋季腹泻，因此，做好腹部保暖对预防腹泻至关重要。
老人、小孩及体质虚弱之人则更要注意及时增添衣物，积极预防受凉感冒。

寒露时节，注意养护肺部

寒露到，养生最关键的一件事就是——养肺。

一天中，养肺的最佳时间，是早上7点-9点，此时，肺脏功能最强，适合进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

所以，早起后，养肺最佳，可练习深呼吸。

养肺的方法有很多，“笑”，可能是最“物美价廉“的一种。

常笑宣肺，欢笑时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，有利于肺部健康。

闲来无事，敲后背，尤其是肺俞穴，有助于排肺浊。

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

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