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功法大纲
功法，泛指拳学功能的定向、专项修证的具体手段。
求诸本体的功法叫“平易功”，其意为“大道至平，大法至易”。
借助外物的功法叫“简易功”，意为“简单易行之功”。
功法不在多，在于精纯。
平易功歌诀
一、傻瓜式：双手撑抱在身前，参天大树立荒原，间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。
精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。其中不空两个字，万两黄金不轻传！
二、独立式：独立悬脚望空起，刁钻古怪不类人，八面威风集一脚，五花回环来武魂。
行草隶篆形也似，工笔写意境也深。天书写到无字处，一笔一划动鬼神！
三、俯卧桩：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。
屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。
四、屈伸式：直立起落曰屈伸，机关灵动在腿膝，横步间距同肩等，单腿平伸似鹤立。
直上直下暗叫劲，仿佛平易实不易。一起一落不计数，造就腿脚千斤力。
简易功歌诀
一、揉球功：铁石为球数十斤，双手团弄单手云，或贴墙上纵横滚，或用脚盘四处行。
练得实力非常大，练得感触非常灵，任你巧似孙猴样，欲脱此掌万不能。
二、挡板功：栽板高约五七尺，一边近墙约尺余，却将此板作人打，整体发力最相宜。
一抖力透坚壁内，更先反弹把身回，挡板功成一出手，谁要碰上谁倒霉！
三、抖杆功：大杆偏宜长且重，或竹或木取便宜。劈头盖脑上下打，横扫千军左右挥。
根节摇得梢节动，尖端得点猝然回。大杆抖到功深处，手臂沾身人即飞！
四、抓拧功：手臂平伸练抓拧，能叫腕指力无穷。一旦路见不平事，举手之劳便抹平。
五、抛投功：抛投宜用三角包，二人相对互接抛。又长功力又学巧，又练指爪又练腰。
六、鹰爪功：弯竹系绳半月圆，大指中指扣两端。暗暗用功日既久，铜皮铁骨抓得穿。
七、铁拳功：欲得铁拳甚平易，随时随地可操作：双拳对撞日百度，自然拳锋硬似铁。
八、抗打功：抗打功法至平易，“忍气吞声”是真传。俯卧桩中得体认，常守不失自非凡
。
注：原文另有解析及附图。实际操作应有前面的轨迹基础（五花、回环，是轨迹运动
的
名词
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平易功
摘自师竹林紫剑《轨迹拳学》[版权所有]
平易功·功法总则
平易功的功法程序是：三线就位、三线对争、三线贯通。
三线就位就是固定功架、保持大形、“一劳永逸”、体认静力。
三线对争就是强化功架、骨挣肉坠、轴向对拉、体认张力。
三线贯通就是运动功架、三线交织、骨旋肉拧、体认扭力。
三线贯通即三线对争符复合轨迹运动。
三线贯通的基本形式是：前后贯通、上下贯通、左右贯通、交叉贯通。
三线贯通的功法总则是：以腰为点、对角连线、实处张弓、虚处拉弦；
以脊为轴、一呼百应、对位拧缠、自律卷纵。
摘自师竹林紫剑《狂生谈拳录》(续二)[版权所有]
1
[傻瓜式]
傻瓜式的功架是：纵步正立，双脚内侧间隔横脚一脚之宽，前脚跟与后脚尖间开竖脚
一脚半之长。前脚正对前方；后脚尖外撇，角度不得大于90度。重心左右居中，前后偏后
，即置于步形坐标的横线的中间，纵线的后半部分。双腿弯曲，脚膝夹角均为120度，前
膝不得超过前脚腕；后脚放平，前脚跟微微离开地面。双手提起，高与脸平，掌心相对，
中指尖朝前；两手之间距离约同肩宽。两肩下沉，双肘下坠并且向外撑；手高于肩、肘低
于肩；肘弯夹角120度，肩头向前突出。(附图略)
傻瓜式的三线就位：保持功架、保持警觉状态、不动声色平心静气地站下去，一直站
到双手发热并且不因天气的变化而波动。即算达标。
傻瓜式的三线对争：身手保持就位状态不变，前脚向前用力，后脚向后用力，就是前
后对争；然后手臂不变，腿胯不动，以伸懒腰的动作拔长后背，就是上下对争；然后身腿
不动，手臂保持功架不变，筋骨节节伸拉，也就是双手的每一节都纵向朝“前”用力，就
是左右对争。俯卧桩的力感就是标准的三线对争的感觉。保持俯卧的力感，站到肌肉酸疼
消失，只有凝重感整体感。蒙住眼睛站好让人拍击手臂，摇撼身体，功架不散不垮时，三
线对争始为达标。
傻瓜式的三线贯通：就是在三线对争的状态下缓慢地作小幅度的轨迹运动。(速度：
手往返一次自然呼吸四次；幅度：本人手掌之长——上下贯通时，上不过眉、下不过颈。
)
傻瓜式的前后贯通：双手前后推拉，推时身架拔高，拉时身架降低，腿膝臂肘的屈伸
频率一致。劈柴式前发力即该模式。
傻瓜式的上下贯通：双手上下提按，提时身架降低，按时身架拔高，腿膝臂肘的屈伸
频率一致。劈柴式前发力即该模式。
傻瓜式的交叉贯通：第一步，双手插花推拉——左推右拉、右推左拉；第二步，在推
拉的基础上拧转手臂，把直线推拉运动变成螺旋推拉运动；第三步，再结合身体的拧转，
手推肩出、手拉肩回。传统的推手即该模式。
2
[俯卧桩]
直身俯卧：功架和俯卧撑差不多，但要求——从头到脚、身直如绳，双手间隔一横掌
、中指斜相对，两肘尖朝向各自的斜后方、肘弯保持120度夹角，腰窝肌肉凸起、将后腰
凹处“填”平。若能保持10分钟不抖不散(软)，则可视为达标。
俯卧屈伸：在直身俯卧的基础上，双臂反复屈伸——屈至胸部轻轻触地为止，但不得
落实；伸至手臂将近伸直，但不得伸直；屈伸一次自然呼吸四次。以能连续做32次为达标
。
俯卧摇身：保持直身俯卧的状态，悬空的身体做身法轨迹运动。摇的幅度尽可能的大
，每个重复8次，不间断做完即为达标。
俯卧桩的加强——可以由双手而单手，由掌而指，由慢而快。快练的标准是屈时胸部
贴地、伸时双臂伸直，每秒屈伸三次，连做60次为达标；手指的递减次序：小指、无名指
、拇指、中指。
3
[独立桩]
1.上体保持傻瓜式，一腿独立、腿稍弯曲，一脚前伸、高与胯平，即基本功架。
2.在1基础上，左右对争、上下对争同傻瓜式，同时悬空脚用力前蹬、保持定型。
3.在2基础上，悬空脚做小幅度慢速度的轨迹运动；或在2基础上，上体与悬空脚保持
功架，支撑腿反复屈伸，幅度由小到到大，直至支撑腿屈时坐在脚跟上、伸时身体立直为
止。
达标：各式独立30分、屈伸30次。
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摘自师竹林紫剑《轨迹拳学》[版权所有]
简易功
揉球功
揉球功修证的是手臂的实力、指掌的控制力、向上的托力和向前的按力，以及与此相
应的体力。
球只要有一定的重量，是什么制作的并不重要。铁球、石球、水泥球、甚至阴干的泥
球，都无妨练功效果。球只要大体浑圆即可，不一定要滴溜溜的圆。
以稍息式的大形对墙站好，把球托起按在墙上，随心所欲任意滚动，即是揉球的功法
。只管揉球，其他百事不论。
揉球分为双手揉、单手揉、手掌揉、指肚揉等等形式，视力而异。练功时应循序渐进
，球的重量可慢慢增加。
有一点必须注意：揉球是把球按在墙上揉，不是托着以墙为依托物。否则就成了变相
的举重了！
挡板功
挡板功又叫撞板功，主要是修证整体发力，特别是寸劲和短距离发力。
把弹性良好的长木板垂直栽好，即可。为保护手，可以包上软皮或缠上布片。然后，
即可以此为目标练习种种发力。发力的要领见有关章节。
撞板功是发力的深化练习，应在发力模式的基础上进行。
撞板发力如果轻松自如，放倒人是不成问题的。因为大多数人的予应力和支持力比起
入地三尺的木板来说真是太不足道了！
随着功力的增长，挡板将逐渐显得太软，这时即可在板后边垫砖。随着砖的垫高，板
的硬度增加，功力也渐次提高。
抖杆功
抖杆是古传心意拳的必修功法。大杆和大枪是一回事。大杆最好用4米以上的长木杆
，尤其弹性要好。大枪指枪头沉重的长矛，长度不少于3米，重量不少于3公斤。
大杆的抖法，不外乎四面挥击和前后冲击，与拳法的劈、撩、平、横、撞相对应，只
不过把大杆作为手的延伸而已！
大杆的抖法，可以理解为拿着大杆练发力，也可以理解为把长兵打出断劲、寸劲和透
力。
大杆的抖法，最宜于单动重复。一式成百成千次地抖，效果比一式一式换着做要好得
多。
抓拧功
抓拧功的用具，不过是一根短木棍，中间钻个孔，穿一根绳子，绳子的另一头捆几块
砖即可。
抓拧的练功，是横步站立，身体放正，手臂平伸，掌心向下抓住短棍两头，依靠腕指
之力把砖块卷提起来，正反向分别练习。手臂平伸，是抓拧功的关键！双手最好轮换用力
。此功大长腕力。
抛投功
抛投功用的三角包，是四块同样大的等边三角形布片，边对边缝成的包，内填沙子、
铁砂、豆子均可，只要有一定重量可即可。两人相互抛接，接时务必从侧方入手，用指肚
抓拿。此功大长指力及腰部的抛射力。
鹰爪功
练鹰爪功的小竹弓，可用健身圈代替，效果一样。
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