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你怕了吗——高强度瘦身减脂瑜伽 美好肉体集合地 关注我遇见更多美好肉体 一年总有那么几次，需要高强度的瘦身训练，在大汗淋漓中找到前进的方向，在瑜伽的修行之中塑造美丽的身形。今天小编给大家带来的体式就是实用性很强的瘦身减脂瑜伽，满足你在任何一个时候对形体塑造的高要求。 第一步：初步燃脂阶段 循序渐进进行高效燃脂练习的最初阶段，需要强度偏小的体式作为铺垫。 第一式：鸽王式 可以以神猴式开启这个体式，调整呼吸，将身体前方的腿弯曲，收至身侧，接下来就是将身体后侧的腿向上方弯曲，由脚尖带领，向头顶接近。双手可以合十，带领身体向后方伸展，尽量碰到脚尖。 第二式：神猴式 这是一个十分禅意的体式，双腿呈现劈叉状，两腿尽量位于同一直线上，双手合十，带领上肢身体向上方伸展。练习时觉得困难可以先进行双腿的拉伸训练，注意练习时要保持胸腔的打开。 第三式：前屈伸展变体 这个体式相较于之前两个难度较大，对身体柔韧性延展行都较高，因此练习时也需要注意安全。首先前屈伸展，双腿分开，双手带领身体穿过双腿，向后方延伸。初次练习将其作为拉伸训练即可，增加练习幅度。 第四式:轮式 这个轮式可以用做放松身体的体式，双手双脚作为支撑，将身体撑离地面，尽量将腹部作为身体的最高点。需要将双腿绷直，伸展腰椎。这个体式有利于缓解前三个高强度体式带来的脊椎酸痛现象。 第二步:柔韧性提升 在身体初步适应之后开始第二阶段的燃脂训练，作用更加深刻。 第五式：弓式 这是一个很形象的体式，身体呈现拉满的弓状，在练习过程中提升柔韧性。首先平趴在瑜伽垫上，双手双腿想上方伸展，膝盖弯曲，在腰椎处交汇，可以借助双手力量固定双腿。 第六式：舞王式 舞王式对双腿内侧肌肉以及腰腹侧的肌肉训练有较强的好处，首先需要单挑保持平衡，膝盖不能弯曲，一只腿向后弯曲伸展，双手向后，可以借助双手将弯曲的腿固定。练习时要注意将胸腔打开，保持通畅的呼吸。 第七式:鹤禅式变体 这是一个较为简单的变体，增加了一只腿作为支撑，再加上双手的支撑，大大减少体式的难度。一只腿弯曲，收与身侧，一只腿绷直，身体贴紧绷直的腿。这个体式可以有效消耗退步和双肩的肌肉，让锁骨线变得更加突出。 第三步:力度提升 通过对训练力度的提升，增强各个部位的消耗。 第八式:战士一式变体 战士式是很有力度的体式，要求身体的各个部位绷直，用有力的四肢消耗身体堆积的脂肪。首先一只腿向一侧伸展，另一只腿脚尖着地，小腿和大腿呈现九十度。双手可以前撑交叉作为支撑。 第九式：轮式 轮式练习可以将身体变的柔软，同时可以增强四肢的力量，在练习过程中四肢会变得更加稳固，大腿上方以及手臂内侧的肌肉都有很好的拉伸效果。将拉伸和燃脂相结合，可以塑造形状更加好看的肌肉。 第十式:骆驼式变体 这个骆驼式看起来更加像轮式，因为它不是向后方弯曲，并以双手作为支撑的，而是更加充分的拉伸，用双肘作为支撑。用肘部作为支撑，腰腹部拉伸更加彻底，这对腰腹部的肌肉塑造也是很大力度的考验。从大腿，到腰腹，要颈部，肩部，大臂，都是极高强度的塑形。 高强度拉伸训练从简单的初级燃脂，到柔韧度练习，最后通过变体的姿势增加燃脂效果，达到高效充分的燃脂。这样的高难度，你怕了吗? |
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