如何练习肩部下沉？

这个问题，其实很多小伙伴们都有这样的疑问。

其实就是一层窗户纸，一捅就破。

我就说一个小方法：

靠墙法。

1、首先，身体自然站立贴在墙上，脚后跟贴墙，

屁股贴墙，后背贴墙，后脑贴墙。

2、双手交叉，手背向上，慢慢从身前向上举动，

放置在头顶（双手还保持交叉状态）

3、这个时候双手在头顶，后脑贴墙，后背贴墙，

肘关节不用太靠近墙（靠近不了，说明肩关节、

背、胸没有活动开，需要充分热身拉伸）

4、关键时刻来了，双手（交叉状态）慢慢移动到头顶前方（脸部上方）

然后，用肩膀带动手臂和手慢慢下降

【用肩、用肩、用肩，重要的事情说三遍】

（用肩膀下降会感觉肩膀在向下走）

（如果只是胳膊下沉，你会更感觉到肩膀是固定的没有移动）

这个过程就是沉肩的过程和感觉！

记住这个感觉！

5、肩膀带动胳膊下沉（胳膊保持平行于地面，

双手还是交叉状态，手背向上，手心向下）

然后胳膊降至锁骨位置停止，

然后，松开双手，

肘向后慢慢靠在墙上，基本上与墙保持90度夹角，

胳膊保持平行于地面，双手掌心向下！

然后，脑子里想象两个肩胛骨相邻的地方放了一颗核桃，

现在用力夹住它，夹碎它。

现在记住这个感觉，这就是向后夹背的感觉！

好了，沉肩和夹背的方法说完了，祝小伙伴们尽早找到感觉！

加油l