 《柳叶刀》近期发了一篇涉及120万人的研究，关于运动和心理和心理状态的关系。 结合2016年英国发布的一项样本量8万人，追踪时间10年，研究不同体育锻炼和死亡率关系的报告。 我们得到以下结论： 1、降低精神负担最有效的：是团队锻炼、骑单车和有氧体操。  2、锻炼肉身最划算的运动：挥拍运动，游泳和有氧运动。  第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球， 其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。 它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降。 第二名是游泳，第三名是有氧运动。 由此可见： 游泳对身体锻炼好处很大，降低精神负担和解决精神问题的能力相对较弱。 骑单车反过来，对精神健康帮助很大，身体锻炼方面，收益相对靠后。 3、运动时长：每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间， 少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益。 从频次来说，一周3-5天每天1次收益最高——  总结起来就是，网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。 |
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