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6个侧腹练习动作之前， 先说一下练腹肌的顺序。 腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。 一般上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。 也就是说下腹最不好练， 而下腹正是脂肪堆积最多的地方， 也就是肚腩所在。 因此， 练习腹肌的顺序是 先下腹、侧腹，最后是上腹。 接下来分享6个练侧腹的动作， 具体如下： 动作1 屈肘撑单脚侧提膝盖 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作2 平板点髋 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作3 侧卧屈膝卷腹 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作4 仰卧搁腿单侧卷腹 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作5 仰卧屈膝体侧屈 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作6 仰卧控腿侧身起 2-3组*左右各10-20次 ▼
—— END 好就点 —— |
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