正确的拉伸动作

肩背部拉伸

　　

侧腰肌群拉伸

臀部肌群拉伸 1

 　

臀部肌群拉伸 2

臀中肌拉伸

 　

髂腰肌拉伸 1

髂腰肌拉伸 2

　

大腿后侧拉伸 1

　

大腿后侧拉伸 2

　

大腿后侧拉伸 3

大腿前侧肌群的拉伸

　

大腿内侧肌群拉伸

 　

小腿后侧拉伸 1

　　

小腿后侧拉伸 2

　　要点：脚尖朝向正前方，膝盖伸直。

小腿后侧肌群的拉伸 3

　　　每天晚上，可以抽出15-20分钟进行拉伸锻炼。坚持一段时间下来，你一定会体会到意想不到的好处。