日常不少人都会经常做一些运动,尤其是对一些养生的朋友来说,做运动是一件十分常见的事情。 经常做运动能够在一定程度上锻炼我们的身体,提高身体的免疫力,从而让我们更好的杜绝一些病菌、细菌以及疾病的入侵。而在常见的运动当中,最为常见的一种运动就是俯卧撑。 1、增强身体的胸肌 日常生活中,经常做俯卧撑能够在一定程度上提高身体的胸肌;尤其是每天做上百个俯卧撑的朋友,其胸肌较平常人会更加的发达。 若想要增强胸肌以及塑型,都可以通过俯卧撑的方式来进行。 5、帮助保护血管 经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。 1、跪姿俯卧撑 示范图片 2、墙壁俯卧撑 这样的俯卧撑适合上肢力量较弱的人做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快,建议一次能做20-30次左右。 示范图片 3、眼镜蛇俯卧撑 这种俯卧撑对肩关节的稳定性要求也比较高,但与此同时,却能更好地强化你的腰腹力量。 示范图片 需要额外注意的是,有高血压、心脏病的人需控制好锻炼强度,谨防运动过量、过猛而伤身。 示范图片为健康圈原创 |
|
来自: hercules028 > 《健康&医疗》