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下班了，实习生莉莉却流下了悔恨的泪水。 本来，过完这周她就可以转正成为公司的正式员工了，这也是她一直以来努力的方向。 可是今天，老板交代她晚上要加班，她不知道为什么突然情绪崩溃了，还和公司大领导吵了一架。情急之中，她想都没想就脱口而出：我不想干了，我要辞职。 说完这句话，莉莉自己突然愣住了。可是，开弓没有回头箭，好好的一份工作，就这样被自己作没了。 事实上，很多人都和莉莉一样，在情绪失控的时候，作出了让自己追悔莫及的事情 可是，一开始明明是想控制住自己的怒火的，怎么反而火上浇油了？最初的时候，一直都在告诉自己不要惊慌，怎么到最后情绪反而濒临失控呢？ 最近新出版的书籍，《脑科学压力管理法》，就对这些问题作出了一个很好的解释。 存在于大脑杏仁体的危险报警器，一发现事情不按预期发展，就会迅速启动大脑的应急系统。就像是我们常见的烟雾报警器一样，只要烟雾浓度达到一定值，报警器就会自动发出警报。 在它的带领下，我们人类得以进化出一套应对危险的好身手。但这是有代价的。危险报警器并不能时刻准确地区分出危机和日常生活，因此，很多时候，它都会高估事情的严重程度，使我们产生过于激烈的反应。 这本《脑科学压力管理法》由哈佛大学高材生乔恩沃特曼和朱利安福特合作完成。朱利安福特是一位颇负盛名的临床心理学家，对情绪管理特别有见地。而他长达35年的工作生涯，也让这本书所提出的方法得到了有效的验证。 看完这本书，你不仅能够清晰地知道上面问题出在哪，还能收获压力管理和情绪管理的双重方法。  01 好好的危险报警器，怎么就变成突如其来的坏脾气了呢？原因主要是应激反应会改变我们大脑的运转方式。 当危险报警器启动时，大脑中就会响起一个声音：注意，危险来了。而后，心跳加快，肾上腺素分泌增加，你可能会调度所有紧张的细胞，眼里只有这个危险，却忽略了其他方方面面的问题。 这时候过激的反应，让你无法进行正常的思考。危险报警器变成了一颗定时炸弹，激发出你最疯狂的情绪，并将其毫无保留地爆发出来。 于是，汹涌而来的坏情绪打败大脑的理智，我们彻底失去了对情绪的控制。  02 不想自己的情绪被压力劫持，最重要的，就是把注意力集中在最重要的事情上。 比如，晚上10点加完班，你准备下班的时候，老板却突然给了你一份紧急文件，让你熬夜也要修改完。你的第一反应，就应该想到，这份工作对你非常重要，我要好好完成这个任务，而不是情绪低落，甚至和老板发生争执。 但问题来了，怎么才能在第一时间，把注意力集中到好好工作上呢？ 《脑科学压力管理法》就讲到了一个最佳专注策略，SOS三步法。
SOS的第一步是Step back，意思就是先把注意力从当前的事情中解放出来。 当我们纠结于一件事，无法放手的时候，我们脑海中的情绪也会反复发酵，不断升温。最终，鸡毛蒜皮的小事也会被无限扩大，整件事情产生的效应，就像滚雪球一样，越滚越大，甚至难以控制。 就像李白那句诗写的，抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁，只有抽身终止对这件事情的思考，才能快速斩断即将爆发的坏情绪。
SOS的第二步，是Orient，也就是说重新聚焦于你人生中最重要的事情。 引发我们情绪波动的事情，其实大部分对我们并不重要的。但我们却总习惯和这些琐事打交道，为金钱，为面子，为利益。我们无时不刻不被生活推着走，却习惯无视人生中最重要的事，和我们的初心。 而定向之所以起作用，正因为它唤醒了我们心中的这份重磅能量，让我们重新认识到，自己最在意的是什么。 事实上，脑海中的警钟就像家里那个2岁小孩。 他大哭不止的时候，你跟他讲道理完全没用，因为讲了他也不会听。但是，如果你把他喜爱的玩具给他玩，他可能就乖乖不哭了。 给脑海中警钟安抚的，恰恰是那些常被我们忽视的温馨的画面，那些闪闪发光的人生意义。
SOS的第三步，是Self-check，包括紧张程度和自控水平的自我打分。 完成SOS的第二步骤后，你就要开始问自己：我现在开始恢复心平气和了，还是我的坏脾气仍然一触即发？ 如果你的情绪依旧高度紧绷，很抱歉，回到抽身那一步，你需要重新完成SOS策略。 当你的紧张程度缓和下来后，你还要再问自己：我现在还是大脑一片混乱，无法控制自己的思考，还是已经能够专注思考，准确进行判断了？ 如果你的大脑依然不受控制，你也要重新进行以上操作，直到确定自己已经能够自控，才能开始思考，要怎样解决眼前的问题。  03 SOS三步法不仅是提升专注力的法宝，也是情绪爆发时的便利贴。运用SOS三步法为情绪赋能，可以让冲动的情绪在短暂的瞬间迅速平静下来。比如我，就是一位受益者。 和千万宝妈一样，顽皮的儿子每天都能成功引起我的怒火。 不过，学习了SOS三步法后，我在发火之前会深吸一口气。然后，我开始回想这小子跑过来抱着我的可爱模样，让回忆唤醒我内心的温柔，和做母亲的宽容。接着，我会问自己：我现在还在生气吗？我能控制自己不对儿子大吼大叫吗？得到肯定的答案后，我才会开口和儿子说话。 真别说，这方法非常管用。
我一改暴躁老母亲的形象，成了儿子口中最好的妈妈。我不再把情绪发泄在儿子身上，儿子也越来越能接受我的教育，不再一味和我对着干了。 再举个例子。 如果你下班后，辛辛苦苦地做好一顿饭。你老公却夹了一块，就忍不住皱眉头，嫌弃你炒的菜难吃。你的脾气是不是瞬间被点燃了？ 这个时候，如果你能想到SOS三步法，你就不会脱口而出指责你老公，而是会先回想了一下，你老公做没做过什么感人的事。很快，你可能就会想起他加班加点上班，就是为了送你一份惊喜。或者会想到你感冒的时候，他细心照顾你的温暖画面。 想到这些，你可能会慢慢冷静下来，并意识到，你对这段感情很在乎，并想要它继续下去。而现在自己之所以发怒，是因为老公的做法，让自己觉得他不在乎自己，没看到自己的辛苦。 有了这样一分析，你就会发现，自己当前要解决的，是让老公重视自己的付出，而不是和老公大吵大闹。 在此基础上，你也就更容易选择合适的沟通方式，而不是用伤害的语言来刺激你老公了。 我们的反应和情绪，或多或少会受到压力的制约。看着自己和别人的差距越来越大，看着事情离自己预估的方向越来越远，这种种的迹象都能让我们神经紧绷，情绪暴躁，对无关的事情发无名的火。 但要记住，我们要做情绪的主人，而不是被情绪牵着鼻子走。 提前训练大脑中的危险报警器在应激条件下的自控力，把注意力集中到自己最想要实现的价值上，是《脑科学压力管理法》想要教会我们的思考，也是成长路上，我们要修炼成功的基本功。 |
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