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普通人非常热衷于追求腹肌，网络上的腹肌教程深受欢迎，因为腹肌非常符合大众审美。但是，我们会发现有意思的现象，很多肌肉大块头并没有明显的腹肌；而一些没有什么训练痕迹的人，只是因为瘦，就拥有了若隐若现的腹肌。 为什么很多肌肉大块头或者非常有力量的人不练腹肌呢？这个其实是不得已的选择，你想要肌肉增大，就需要进行高强度的力量训练，并且补充足够的营养。营养其实比较难控制，为了增肌效益最大化，他们宁愿多吃也不愿少吃，体脂率自然就上去了。 腹肌非常特别，它的增长空间有限，不会像手臂肌肉或者胸肌那样变得很大。腹肌不能变很大，腹部又容易堆积脂肪，就很容易被掩盖。腹肌显露的关键在于体脂率，一般要求体脂率低于15%，腹肌才会有显露。 肌肉大块头或者大力士，他们的主要目标是追求肌肉和力量，控制体脂率则会大大降低它们的效率。理论上，你可以追求肌肉和力量又控制体脂率，只要你能够把握好热量平衡。但是，实际操作非常困难，你很难量化今天的训练量需要匹配多少的营养补充。 大力士比拼的是力量，他们只需要肌肉，不需要腹肌和形体好看，所以，对于热量摄入就比较随意。不是他们不想要腹肌，只是追求腹肌很容易流失一部分肌肉，同时也失去一部分力量，这对于他们的职业十分不利。 英国大力士艾迪霍尔之前一直是个挺着大肚子的胖子，直到他不再参加大力士赛，才开始减脂。减脂必定流失一部分肌肉，但是他的体脂率下降了，腹肌也就显现。而那些依然参加大力赛的人不会选择减脂，宁愿让自己看起来像个胖子。 健美运动员比较注重身材，整体的肌肉比例。即使如此，他们非赛季的时候也不会去控制体脂率，让腹肌显现。只有他们比赛的时候，才进行疯狂刷脂脱水，让自己腹肌凸显，这样做最有效率。健美运动员在舞台上展示肌肉，腹肌明显，但是此刻是他们比较虚弱的时候，并不是他们最有力量的时候。他们在非赛季的时候，体态臃肿，腹肌不显露，反而更有力量。 理论上，力量和腹肌不矛盾，但是实际操作中，你很难让两者同时达到最佳状态。所以，那些大力士也好，健美运动员也好，平时并不会刻意追求腹肌。 |
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